懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂ができるようになる一番の近道は、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うことです。チューブでアシストしながら懸垂を行うことで、懸垂に必要な筋力や運動能力を短期間で養成できます。他の種目で筋力アップを狙う方法もありますが、効率が良くありません。

今回の記事では、おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。また、懸垂に適したチューブの選び方や、効果的なやり方なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

懸垂ができない原因は？

初めに、懸垂ができない原因から見ていきましょう。懸垂は決して簡単な種目ではありません。チェックすべきポイントは「体重」「筋力」「握力」「フォーム」です。

1.体重が重すぎる

懸垂は自重を引き上げる運動なので、体重が重い人ほど動作が困難になります。体重80kgの人は60kgの人に比べて20kgも重く、それだけ強い筋力が必要なのです。筋力が強いボディビルダーでも、体重が重いと反復回数が少なくなります。

2.筋力が足りない

体重が適正であっても、筋力が足りなければ懸垂はできません。たとえば、腕立て伏せが10回以下しかできない筋力だと、懸垂は1回もできないでしょう。初心者が懸垂を行うには、まずは基礎的な筋力を養成しなければなりません。

3.握力が弱い

懸垂を行うには握力も強くなければなりません。体を動かしながらバーを握り続けるのですから、一般人の平均以上の握力が必要です。バーにぶら下がった状態を30秒以上維持できる握力がないと、懸垂を行うのは難しいでしょう。

4.フォームが悪い

懸垂を行うには、筋力アップと同時に正しいフォームもマスターしなければなりません。筋力を強化したとしても、体の使い方が悪いと上手く筋力が伝わらず、体の引き上げが困難になります。また、間違ったフォームでは、狙った筋肉を的確に刺激できません。

懸垂ができるようになるための一番の近道は？

懸垂以外の種目で筋力をアップさせるよりも、実際に懸垂を行いながら必要な筋力や運動能力を養成した方が、より早く懸垂ができるようになります。

懸垂とは、さまざまな筋肉が連動して大きな筋力を生み出し、動作が行われていますので、懸垂をしながら鍛えた方が、懸垂に必要な筋肉・筋力を養成しやすいのです。

しかし、初心者にとっては、そもそも懸垂を行うのが困難であるため、トレーニングの工夫が必要となります。そこでおすすめしたいのが「トレーニングチューブ」。

トレーニングチューブとは、ゴムの伸縮性を利用した運動器具であり、懸垂の動作をアシストしてくれるのです。トレーニングチューブを用いて懸垂を行うと、体を引き上げやすくなり、反復回数がアップします。そのため、懸垂に必要な筋肉・筋力を、懸垂を行いながら効率良く養成できるのです。

トレーニングチューブを用いて懸垂を行うメリット

それでは、トレーニングチューブを用いて懸垂を行うメリットを紹介します。具体的には、下記の4つです。それぞれ詳しく見ていきましょう。

1.足りない筋力をカバーできる

トレーニングチューブを利用することで、足りない筋力がカバーされ、体を引き上げやすくなります。筋力が弱い人ほど、強度が高いチューブを使用してください。強度が高いチューブほどアシスト力が強まるので、体を引き上げやすくなります。

2.正しいフォームを維持しやすい

トレーニングチューブにアシストされることによって、体にかかる負荷が軽減されるため、正しいフォームを維持しやすくなります。フォームが安定すれば、無駄な筋力を使わずに動作ができるようになり、反復回数もアップするのです。

3.筋力に合わせて強度を変えられる

トレーニングチューブは、筋力に合わせて強度を変えられます。たとえば、強度が「低・中・高」に分かれている場合には、初心者はアシスト力の強い「高」からスタートし、15回以上繰り返せるようになったら、段階的に強度を下げていくのです。

4.モチベーションが上がる

トレーニングチューブを利用することで、懸垂の反復回数が増えるため、モチベーションが上がります。また、1〜2回しかできないよりも10回できた方が、筋肥大効果も高まるのです。筋肉が大きくなってくれば、ますますやる気も高まります。

トレーニングチューブを用いた懸垂のやり方

続いて、トレーニングチューブを用いた懸垂のやり方を見ていきましょう。下の動画が参考になりますので、「懸垂の効果を高めるコツ」と合わせてご覧ください。

懸垂用トレーニングチューブを選ぶ際のポイント

懸垂用トレーニングチューブを選ぶ際のポイントは下記の5つです。形状や長さが合わないと、懸垂で使用するのが難しくなってしまうので注意してください。

1.ループ状で長いタイプ

懸垂用のトレーニングチューブは、バーに引っ掛けやすいループ状（輪形）がおすすめです。ループ状であれば、土踏まずに引っ掛けて伸ばす動作もしやすくなります。

2.平たいバンドタイプ

懸垂用のトレーニングチューブは、平たいバンドタイプを選びましょう。平たい形状の方が接触面積が広くなるため、フィット感が良く動作を安定させやすいのです。

3.伸縮性・耐久性が高い

懸垂用のトレーニングチューブは、伸縮性・耐久性に優れている「ゴム＋布」素材のものがおすすめです。粗悪なものだと、途中で切れる可能性があるので注意してください。

4.強度が分かれている

懸垂用のトレーニングチューブは、強度が分かれているものを選びましょう。筋力アップに伴い段階的に強度を下げていくことで、自力で引き上げる筋力が養成されます。

おすすめの懸垂用トレーニングチューブ6選

おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。具体的には下記の6商品です。ぜひ自分に合ったチューブを見つけてください。星4つ以上の商品が特におすすめです。

1.TheFitLife トレーニングチューブ

チューブの強度が79kgまであるので、初心者でもしっかりアシストしてくれます。紫と緑のチューブを重ねて使用すれば、体重が100kgの初心者でもアシスト可能です。

2.VRTXバンド

VRTXバンドは、独自開発の特殊素材を使用しており、伸縮性・耐久性ともにナンバーワンです。強度が7段階に分かれているので、筋力・体重に関わらずアシストできます。

3.Croch トレーニングチューブ

耐久性に優れていて、かなり強く引っ張ってもキレイに元通りの形に戻ります。強度が5段階に分かれているため、初心者〜上級者まで対応可能です。

4.PROIRON レジスタンスバンド

一体成型技術により耐久性が大幅に向上し、従来のものと比べて2〜3倍の使用寿命があります。滑り止め加工も施されているので、安全性にも優れている商品です。

5.viv liber トレーニングチューブ

強度別のチューブを4本セットで購入できるので、追加購入する必要がありません。また、コンパクトで場所も取らないため、カバンに入れて楽に持ち運べます。

6.FREETOO フィットネスチューブ

細くて厚みのあるチューブなので、さまざまなトレーニングに使用しやすい商品です。懸垂用として使用する際には、複数本重ねると、アシスト力がさらに強まります。

懸垂用トレーニングチューブには「VRTXバンド」がおすすめ

懸垂用トレーニングチューブをお探しの方には「VRTXバンド」をおすすめします。独自開発素材の使用により、「優れた伸縮性」「快適な肌触り」「断裂しにくい耐久性」を実現した新しいトレーニングチューブです。

また、強度が「7段階」に分かれているため、筋力・体重に関わらず、初心者〜上級者までオールマイティに対応できます。粗悪なチューブで懸垂を行うのは非常に危険です。ぜひ、安全で使いやすい「VRTXバンド」を使用して、懸垂の上達を目指してください。

まとめ

懸垂ができるようになるには、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うのが一番の近道です。今は懸垂ができなくても、チューブでアシストしながら取り組めば、少しずつ筋力がアップし、必ず反復回数が伸びてきます。

懸垂は、背中を中心に上半身の筋肉を複合的に鍛え、逆三角形ボディをつくる種目です。トレーニングチューブを活用して懸垂を行い、理想の体を手に入れましょう！