トレーニングコラム

ピラティスの効果4選・初心者におすすめの基本ポーズ5選

「ピラティスってどんな効果があるの？」「自宅でもできるの？」と思っていませんか。本記事では、ピラティスの効果や初心者におすすめの基本ポーズ、効果を出すためのポイントなどを解説します。

ピラティスとヨガは混同されがちですが、目的や動作において違いがあります。本記事では、ピラティスとヨガの5つの違いについて解説します。また、それぞれの代表的なポーズなども紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

キュッと上がった美尻を手に入れたい方には、自宅で手軽に行える「ヒップアブダクション」がおすすめです。本記事では、ヒップアブダクションの正しいやり方（自重・マシン）や、効果を高めるポイントなどを解説します。

一般的に部分痩せは難しいとされています。しかし、筋トレによる二の腕の引き締めと、有酸素運動による全身の脂肪燃焼を組み合わせることで、実現可能です。本記事では「二の腕痩せ」を実現するための効果的な方法を解説します。

多くの女性は体重を気にしがちですが、体重よりも体脂肪率の方が重要です。実際、見た目は細いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の女性が多いのです。本記事では、女性の体脂肪率の平均や、女性の体脂肪率を下げる効果的な方法などを解説します。

「ダイエットしても、お腹のぽっこりが解消されない…」と悩んでいませんか？もしかしたら、反り腰が原因かもしれません。反り腰の改善にはストレッチがおすすめです。本記事では、反り腰改善ストレッチと効果を高めるコツを解説します。

猫背・反り腰・O脚を治すには「姿勢改善ストレッチ」が効果的です。本記事では、猫背・反り腰・O脚を治すための「姿勢改善ストレッチ」のやり方や、効果を高めるコツなどを解説します。

年齢を重ねるごとに人は太りやすくなります。特に40代は要注意。本記事では、40代のダイエット法について解説します。40代がダイエットを行う際の重要ポイントや、ダイエット効果を高める筋トレ・ストレッチ・食材などを紹介します。

スクワットは消費カロリーが高く、ダイエットにも効果的だとされています。本記事では、スクワットの消費カロリーについて、自重で行う場合とバーべルで行う場合とに分けて解説します。また、消費カロリーを高めるスクワットのやり方も紹介します。

全身の筋肉を効率的に鍛えたいなら「筋トレBIG3」がおすすめです。特に、初心者の筋力アップ・筋量増加に絶大な効果をもたらします。本記事では「筋トレBIG3」の基本的フォームや初心者用プログラムを解説します。

腸腰筋とは、体の深層部に位置するインナーマッスルであり、歩行や走行、姿勢と関連している非常に重要な筋肉です。本記事では、腸腰筋を鍛える筋トレ種目や効果を高めるポイントを解説します。

下半身のトレーニングに変化をつけたいなら、太ももやお尻への負荷を高めることができる「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。本記事では、ブルガリアンスクワットの正しいやり方やスクワットとの違い・組み合わせ方を解説します。

腕立て伏せは上半身を手っ取り早く逞しくするのに効果的な自重トレーニングです。多くの種類があるため、レベルや目的に応じて使い分けることで、より効果的なトレーニングが可能です。本記事では、おすすめの腕立て伏せを解説します。