トレーニングコラム

体幹強化のカギは負荷と頻度！体幹を鍛えるメリットやトレーニング種目も解説

体幹強化のカギは負荷と頻度！体幹を鍛えるメリットやトレーニング種目も解説

体幹を鍛えると、ダイエットやボディメイクの効果が高まり、体の運動機能も向上させられます。しかし、体幹の鍛え方がよくわからない人も多いのではないでしょうか。体幹にはインナーマッスルが多く存在するため、他の部位とは鍛え方が異なるのです。今回は体幹にスポットを当て、効果的な鍛え方について詳しく解説...

ハムストリングの筋トレ種目5選！筋トレ効果を高めるストレッチも紹介

ハムストリングとは、「走る」「跳ぶ」などの基本動作を向上させる重要な筋肉です。しかし、太ももの裏側にあるため、トレーニングが疎かにされがちな部位でもあります。今回は「ハムストリング」にスポットを当て、効果的な筋トレ種目に絞って紹介します。また、ハムストリングの構造や鍛えるメリット、レベル別の...

腹斜筋の筋トレは収縮がポイント！おすすめ筋トレ種目＆プログラムを紹介

腹斜筋は「わき腹」を引き締めるのに重要な筋肉です。キュッと締まった美しいくびれは、女性の魅力を引き立てます。男性であっても、ドラム缶のような寸胴体型は好まれません。腹斜筋の筋トレは、メリハリのあるウエストラインを作る上で不可欠なのです。そこで今回は、腹斜筋にスポットを当て徹底解説していきま...

広背筋を発達させる筋トレ重要テクニック8選！広くて分厚い背中を作る筋トレ種目6選も紹介

広くて分厚い背中を作るには、広背筋の筋トレが欠かせません。背中にはさまざまな筋肉がありますが、広背筋は、背中をたくましく見せる上で最も重要な筋肉なのです。しかし、背面にあってトレーニング中に意識しづらいため、鍛えにくい筋肉でもあります。特に初期の段階では、うまく効かせられない人も多いでしょう。...

僧帽筋を盛り上げる筋トレ！おすすめ種目4選＆効果を高める7つの秘訣

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...

三角筋を大きくする筋トレ種目10選！更なる発達を目指す高強度トレーニング法も紹介

三角筋（肩の筋肉）は、あらゆる角度、ポーズにおいて隠すことのできない重要な筋肉。メロンを半分に切ってくっつけたような三角筋は、全ての男性の憧れです。「肩が貧弱」「肩幅が狭い」と悩んでいるなら、今すぐ三角筋の筋トレを始めましょう！適切な方法で鍛えれば、ボティビルダーやフィジカーのような三角筋にな...

上腕二頭筋を発達させる重要テクニック8選！効果が高い筋トレ種目も紹介

ボディビルダーのような「高く盛り上がった上腕二頭筋」を作るには、筋肉の収縮力を高める筋トレを行う必要があります。いくら筋トレを行っていても、ターゲットの筋肉がしっかりと収縮していなければ、負荷を十分に受け止められず、なかなか筋肉は発達しません。今回は、上腕二頭筋を発達させる重要テクニックを解...

腕を太くする筋トレのコツ！上腕の必須4種目と簡単マッスルテクニック

太くてたくましい腕は男性のあこがれ！一般的には、腕を曲げたときの上腕囲が40cm以上になると、まわりから「太い！」と注目されるようになるでしょう。今回は、腕を太くする筋トレのコツを伝授します。コツがわかれば、丸太のような太い腕を手に入れることも夢ではありません。上腕の必須種目と、効果的な筋ト...

【肩の筋トレ】初心者は3種目でOK！メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説

肩は男の魅力を高める重要な部位。がっしりした大きな肩は、たくましさと共に頼りがいのある男を演出してくれます。今回は、肩にスポットを当て、効果的な筋トレのやり方を解説します。肩を鍛えるのに多くの種目は必要ありません。初心者なら、たった3種目でOKです。メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説しますので...

大胸筋の筋トレ種目ベスト5！分厚い胸板を作るプログラムの組み方も解説

たくましい上半身を作るには、大胸筋の筋トレが欠かせません。大胸筋の筋トレは、ジムの中でも一番の人気です。しかし、バーベルやダンベル、マシンなど、鍛え方が多彩であるため、どの種目を行えばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、大胸筋の筋トレ種目ベスト5を紹介します。

ストレッチで痩せるって本当？ダイエットに効くストレッチの方法を徹底解説【トレーナー解説】

「ストレッチで本当に痩せられるの？」と疑問に思ったことはありませんか？実は、ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、代謝アップや脂肪燃焼をサポートし、ダイエットに効果的です。この記事では、自宅で簡単にできるストレッチ方法や効率的に痩せるためのポイントを解説します。

高強度トレーニングチューブの人気ランキング3選！高強度が効果的な理由やプログラムの組み方も解説

トレーニングチューブの種類も豊富で、リハビリ用の軽い負荷のものから、筋肥大やスポーツのスプリントトレーニング向けの高強度なものまで多彩です。今回は高強度トレーニングに適したチューブをランキング形式でご紹介します。

硬くなりがちな股関節をアクティブに動かすストレッチのやり方とは

立って歩くことから正しい姿勢で座ることに到るまで、股関節は人間のありとあらゆる動作と安定性に重要な役割を担っています。困ったことに、その股関節に問題を抱える人は少なくありません。この記事では、まず股関節が硬くなる原因を探り、その柔軟性を高めることのメリットを挙げ、そして代表的なストレッチの方法...