トレーニングコラム

ゴルフのチューブトレーニング！ゴルフ選手必須の筋力アップ法を動画で解説

ゴルフのチューブトレーニング！ゴルフ選手必須の筋力アップ法を動画で解説

ゴルフ選手が的確で力強いショットを打つためには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、フリーウエイトやマシンを使う一般的な筋力トレーニングでは動作が制限されてしまうため、ゴルフの動きに合わせた「実用的な筋力アップ」は難しいでしょう。そこで今回は、ゴルフ選手必須の筋力アップ法である「チューブト...

陸上・短距離走のチューブトレーニング！走力アップに役立つ筋肉の鍛え方

短距離選手の記録を向上させるには、下肢を中心とした筋力トレーニングが欠かせません。速く走るための原動力が筋力であり、短距離走においては、最大出力のアップが記録向上のカギを握ります。しかし、フリーウエイトを使用した一般的な筋力トレーニングだけでは、実際のスプリント動作で役立つ「使える筋肉」を作る...

ハンドボールのチューブトレーニング！競技力をアップさせる方法を動画で解説

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

バスケットボールのチューブトレーニング！5つの実践方法を動画で解説

バスケットボールを上達させるには筋力トレーニングが欠かせません。しかし、バスケットボールの動きに合わせた筋力アップとなると、一般的な筋力トレーニングでは対応が難しいため、アプローチの仕方で悩んでいる指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、バスケットボールに必要な筋力トレーニングに...

体幹強化のカギは負荷と頻度！体幹を鍛えるメリットやトレーニング種目も解説

体幹を鍛えると、ダイエットやボディメイクの効果が高まり、体の運動機能も向上させられます。しかし、体幹の鍛え方がよくわからない人も多いのではないでしょうか。体幹にはインナーマッスルが多く存在するため、他の部位とは鍛え方が異なるのです。今回は体幹にスポットを当て、効果的な鍛え方について詳しく解説...

ハムストリングの筋トレ種目5選！筋トレ効果を高めるストレッチも紹介

ハムストリングとは、「走る」「跳ぶ」などの基本動作を向上させる重要な筋肉です。しかし、太ももの裏側にあるため、トレーニングが疎かにされがちな部位でもあります。今回は「ハムストリング」にスポットを当て、効果的な筋トレ種目に絞って紹介します。また、ハムストリングの構造や鍛えるメリット、レベル別の...

腹斜筋の筋トレは収縮がポイント！おすすめ筋トレ種目＆プログラムを紹介

腹斜筋は「わき腹」を引き締めるのに重要な筋肉です。キュッと締まった美しいくびれは、女性の魅力を引き立てます。男性であっても、ドラム缶のような寸胴体型は好まれません。腹斜筋の筋トレは、メリハリのあるウエストラインを作る上で不可欠なのです。そこで今回は、腹斜筋にスポットを当て徹底解説していきま...

広背筋を発達させる筋トレ重要テクニック8選！広くて分厚い背中を作る筋トレ種目6選も紹介

広くて分厚い背中を作るには、広背筋の筋トレが欠かせません。背中にはさまざまな筋肉がありますが、広背筋は、背中をたくましく見せる上で最も重要な筋肉なのです。しかし、背面にあってトレーニング中に意識しづらいため、鍛えにくい筋肉でもあります。特に初期の段階では、うまく効かせられない人も多いでしょう。...

僧帽筋を盛り上げる筋トレ！おすすめ種目4選＆効果を高める7つの秘訣

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...

三角筋を大きくする筋トレ種目10選！更なる発達を目指す高強度トレーニング法も紹介

三角筋（肩の筋肉）は、あらゆる角度、ポーズにおいて隠すことのできない重要な筋肉。メロンを半分に切ってくっつけたような三角筋は、全ての男性の憧れです。「肩が貧弱」「肩幅が狭い」と悩んでいるなら、今すぐ三角筋の筋トレを始めましょう！適切な方法で鍛えれば、ボティビルダーやフィジカーのような三角筋にな...

上腕二頭筋を発達させる重要テクニック8選！効果が高い筋トレ種目も紹介

ボディビルダーのような「高く盛り上がった上腕二頭筋」を作るには、筋肉の収縮力を高める筋トレを行う必要があります。いくら筋トレを行っていても、ターゲットの筋肉がしっかりと収縮していなければ、負荷を十分に受け止められず、なかなか筋肉は発達しません。今回は、上腕二頭筋を発達させる重要テクニックを解...

腕を太くする筋トレのコツ！上腕の必須4種目と簡単マッスルテクニック

太くてたくましい腕は男性のあこがれ！一般的には、腕を曲げたときの上腕囲が40cm以上になると、まわりから「太い！」と注目されるようになるでしょう。今回は、腕を太くする筋トレのコツを伝授します。コツがわかれば、丸太のような太い腕を手に入れることも夢ではありません。上腕の必須種目と、効果的な筋ト...

【肩の筋トレ】初心者は3種目でOK！メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説

肩は男の魅力を高める重要な部位。がっしりした大きな肩は、たくましさと共に頼りがいのある男を演出してくれます。今回は、肩にスポットを当て、効果的な筋トレのやり方を解説します。肩を鍛えるのに多くの種目は必要ありません。初心者なら、たった3種目でOKです。メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説しますので...