ゴムチューブを使った腹筋トレーニング7選！腹筋を鍛える効果的な方法を徹底解説

理想的な腹筋を手に入れるには、腹筋トレーニングの継続が必要。しかし、なかなか効果が得られず、あきめてしまう人も少なくありません。

そこでおすすめなのが、チューブを使った腹筋トレーニング。チューブを使うことで、腹筋トレーニングの負荷を安全に高め、効率よく腹筋を鍛えることができます。

今回は、チューブを使った腹筋の鍛え方を詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

腹筋強化のカギを握る2つの筋肉

腹筋を強化するには、上部・下部・横部をバランスよく鍛えることが大切です。では、具体的にどこの筋肉を鍛えればよいのか見ていきましょう。カギを握るのは、下記の2つの筋肉。

腹直筋

腹直筋は、肋骨（ろっこつ）から恥骨（ちこつ）へと延びている腹部正面の筋肉。主に上体を前方へ丸め込む「体幹屈曲」の働きをします。腹直筋は縦に長いので、上部（オヘソから上）と下部（オヘソから下）に分けて鍛えるのが一般的です。

腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）

腹斜筋は、肋骨（ろっこつ）から腸骨（ちょうこつ）へと延びている脇腹の筋肉。主に上体をひねる「体幹回旋」の働きをします。表層にあって外から形が見えるのが外腹斜筋。その深層にあるのが内腹斜筋です。

腹筋トレーニングの強度アップにはチューブが最適

腹筋を強化するには、トレーニングの強度をアップさせる必要があります。100回繰り返すよりも、10回で限界となる強度で行った方が効果的なのです。

腹筋トレーニングの強度をアップさせるには、腹筋にかかる負荷を重くしなければなりません。しかし、バーベルやダンベルで腹筋に負荷をかけるのは難しく危険を伴います。

そこでおすすめなのが「トレーニングチューブ」。チューブを使うことで、初心者でも安全に腹筋への負荷を高めることができます。負荷が高まれば、少ない回数で限界に達するようになり、トレーニングの強度がアップするのです。

では、チューブをどのように使って腹筋を鍛えればよいのか、次から、具体的なやり方を解説していきます。

チューブを使った腹筋トレーニング7選

チューブを使ったおすすめの腹筋トレーニングを紹介します。具体的には下記の7種目。

1.チューブクランチ

【主に鍛えられる筋肉】腹直筋の上部（オヘソから上）

2.チューブレッグレイズ

【主に鍛えられる筋肉】腹直筋の下部（オヘソから下）

3.チューブシーテッドクランチ

【主に鍛えられる筋肉】腹直筋の上部（オヘソから上）

4.チューブツイスト

【主に鍛えられる筋肉】腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）

5.VRTXスタンディングサイドクランチ

【主に鍛えられる筋肉】腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）

6.VRTXシッティングツイストトゥータッチ

【主に鍛えられる筋肉】腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）・腹直筋の下部（オヘソから下）

7.VRTXニーアップエクステンション

【主に鍛えられる筋肉】腹直筋の下部（オヘソから下）

理想の腹筋を作る！エブリタイム腹筋トレー二ング

腹筋は、疲労しにくく回復も早いため、トレーニング頻度を多くしても大丈夫です。おすすめは、3分割（上部・下部・横部）にして週2日ずつ行うスケジュール。次から、具体例を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

腹筋トレーニングには「VRTXバンド」がおすすめ

腹筋トレーニングを、より快適に、より効果的に行うためには、「VRTXバンド」の使用をおすすめします。効率よくお腹を引き締めたい方は、ぜひ詳細をチェックしてみてください。

腹筋トレーニングの効果を高めるには、腹筋が最も収縮した位置で2～3秒間キープし、1回1回の刺激を強めることが大切です。

VRTXバンドは、米国特許取得の新感覚素材を採用し、従来のトレーニングチューブ以上の伸縮性と耐久性を実現。そのため、キープ中も腹筋に対して質の高い負荷がしっかりとかかり、トレーニング効果のアップが期待できるのです。

まとめ

チューブを使った腹筋トレーニングを行うことによって、初心者でも負荷を安全に高め、効率よく腹筋を鍛えることができます。その結果、短期間で引き締まった理想的な腹筋に近づけるのです。

今まで、効果がなかなか感じられなかった方は、ぜひチューブを使った腹筋トレーニングにチャレンジしてみてください。腹筋への効きがグンとよくなり、効果の違いを実感できるでしょう！