トレーニングチューブで大胸筋の上部・中部・下部を同時に鍛える！胸トレーニングのおすすめエクササイズ

見た目に大きく影響するのが「胸」。逞しい厚い胸板や形の整ったバストは、服を着ていてもアピールできる部位です。

胸の筋肉である大胸筋は、上部・中部・下部と分けることができ、それぞれ異なるエクササイズで鍛える必要があります。

今回はトレーニングチューブを使った、それぞれのおすすめエクササイズを紹介していきます。

この記事を監修した人
スポーツトレーナー
和田拓巳

この記事を監修した人
和田拓巳｜スポーツトレーナー

プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院勤務で得たケガの知識を活かし、リハビリ指導も行う。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。2021年　著書「見るだけ筋トレ」（青春出版社）発刊。

バンドチェストプレス

鍛える部位：大胸筋中部
・男性：横に広い胸板を作る
・女性：バストアップ、バストの位置を保つ

強度：

• 男性：「X-LIGHT（1番）」からはじめてみましょう。胸にしっかり負荷をかけるために、肩甲骨を開かないように固定し、肘を伸ばすときは少し外側に広げて開く意識にすると、胸に負荷を感じやすくなります。
• 女性：「ZERO(0番)」がおすすめ。動作に慣れていないと、胸よりも腕のほうがきつく感じることがあります。まずは軽めの負荷でしっかり胸を意識しながら動作を行いましょう。

回数：10～12回×3セットを目安に行います。 

シングルアーム・チェストフライ

鍛える部位：大胸筋上部
・男性：盛り上がりのある厚い胸板を作る
・女性：胸の位置を高くする、垂れる胸の防止 

強度：

• 男性：重い負荷が扱えないエクササイズです。「ZERO(0番)」を使用し、しっかりと胸の上部を意識して行いましょう。
• 女性：「DOUBLE ZERO(00番)」からはじめてみましょう。このエクササイズは女性におすすめのエクササイズです。胸の張りを維持し、バストトップを高い位置に保つことができるので、積極的に取り組んでみてください。 

回数：10～12回×3セットを目安に行います。

チューブインクラインプッシュアップ

鍛える部位：大胸筋下部
・男性：大きい胸板を作る
・女性：バストアップ

強度：

• 男性：「X-LIGHT（1番）」からはじめてみましょう。負荷が軽く感じるようなら、バンドの強度を上げるだけでなく、手幅を広くすることで強度を高めることができます。 
• 女性：「ZERO(0番)」を使用してみましょう。普通のプッシュアップより負荷が低いエクササイズです。プッシュアップができない人はバンドを使ったインクラインプッシュアップからチャレンジしてみてください。

回数：10～12回×3セットを目安に行います。

チューブトレーニングには「VRTXバンド」がおすすめ

今回、強度のおすすめに関しては、VRTXバンドの負荷を例として説明しています。

VRTXバンドは、米特許取得の新感覚素材を採用したトレーニングチューブです。優れた伸縮性と耐久性を持ち、長期間の使用にも耐えます。

そのため、初心者の方はもちろん、トレーニング経験豊富な上級者まで、幅広いレベルのトレーニングに適しています。ぜひ詳細をチェックしてみてください。