コラム

大胸筋の筋トレ種目ベスト5！分厚い胸板を作るプログラムの組み方も解説

たくましい上半身を作るには、大胸筋の筋トレが欠かせません。大胸筋の筋トレは、ジムの中でも一番の人気です。しかし、バーベルやダンベル、マシンなど、鍛え方が多彩であるため、どの種目を行えばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、大胸筋の筋トレ種目ベスト5を紹介します。

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

チェストプレスのやり方を解説！効果を高める裏ワザやプログラム例も紹介

どこのジムにも必ずおいてある「チェストプレス」。大胸筋を鍛えるのに効果的なマシンであり、多くの人が利用しています。しかし、安易に考えてはいけません。チェストプレスで効果を出すためには、やり方のコツを知っておくことが大切です。本記事では、チェストプレスのやり方について詳しく解説します。筋肉への...

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

バストアップに効果的な筋トレ6選！短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介

バストアップに効果的な筋トレ方法を紹介します。自宅で手軽にできる筋トレなので、運動不足や高齢の方でも大丈夫です。また、短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

トレーニングチューブで大胸筋の上部・中部・下部を同時に鍛える！胸トレーニングのおすすめエクササイズ

見た目に大きく影響するのが「胸」。逞しい厚い胸板や形の整ったバストは、服を着ていてもアピールできる部位です。胸の筋肉である大胸筋は、上部・中部・下部と分けることができ、それぞれ異なるエクササイズで鍛える必要があります。今回はVRTXバンドを使った、それぞれのおすすめエクササイズを紹介していき...

【女性特集】トレーニングチューブで理想の上向きバストを手に入れよう！たった3種目の裏技トレーニング

ツンと美しい上向きバストは女性の永遠の憧れ。「もっと胸を大きくしたい！」「カップ数を上げたい！」と望む女性は多いことでしょう。しかし、インターネット上には無数のバストアップ法が氾濫しており、どの方法がベストなのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、たった3種目で魅力的な上向きバストになれる...