【女性特集】トレーニングチューブで美尻GET！3種目のエクササイズでプリっと上がった美尻になろう

プリっと上がったお尻はとても魅力的です。でもどうすればそのような美尻になれるのでしょうか？美尻になる一番の近道は「筋トレ」です。

今回は、VRTXバンドで美尻を作るトレーニングのやり方を紹介します。たった3種目で美尻になれる方法ですので、ぜひ参考にしてください。

この記事を監修した人
大久保孝一
VRTX編集部 | パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者

この記事を監修した人
大久保孝一｜パーソナルトレーナー/健康運動実践指導者

トレーナーとしての経験は32年あります。 これまで、初心者～アスリート・ボディビルダーまで、 約2000人のボディメイクのお手伝いをさせていただきました。 現在は、栃木・茨城・埼玉を中心に活動し、 独自の「最大筋収縮トレーニング法」を用いて、 関節に優しい筋トレのやり方を指導しています。

美尻づくりのカギとなる3つの筋肉

まず初めに、美尻づくりのカギとなる3つの筋肉について解説します。具体的には、大臀筋・中臀筋・ハムストリングの3つです。

1.プリっとした丸みをつける「大臀筋」

大臀筋はお尻の大部分を覆っている大きな筋肉で、お尻の「大きさ」「形」を決める重要な役割を担っています。大臀筋を強化することで、女性らしい丸みのあるヒップラインが形成されるのです。

2.キュッと上げる「中臀筋」

中臀筋はお尻の上部にある筋肉で、お尻の位置を高く上げる役割があります。中臀筋を強化することで、上向きのキュッと締まったお尻をキープできるのです。

3.太ももとの境を目立たせる「ハムストリング」

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉で、お尻と太ももの境を目立たせる役割があります。ハムストリングが引き締まると、お尻がより高く見えるようになるのです。

美尻トレーニングで得られる5つのメリット

美尻トレーニングとは、お尻の筋肉やハムストリングを鍛えて、理想的なお尻の大きさ、形、質感などを作り上げる方法です。では、美尻トレーニングで得られる主なメリットを紹介します。具体的には下記の5つです。

1. ハート形の美しいお尻になれる

美尻トレーニングの一番のメリットは、プリッと上がった美しいお尻になれることです。女性らしい丸みのあるヒップラインが形成され、美しいハート形のお尻になってきます。

2. 脚が長く見える

お尻の位置が高くなると、脚が長く見えるようになります。垂れ尻だと、お尻の下から膝までの距離が短くなり、太ももが短く見えてしまいます。しかし、お尻の位置が上がれば、お尻の下から膝までの距離が長くなり、太ももが長く見えるのです。

3. ウエストが引き締まる

お尻の筋肉が強化されると、お尻の筋肉に包まれている骨盤の歪みが改善してきます。すると、骨盤と繋がっている腹筋の動きもよくなり、ウエストが引き締まってくるのです。

4. 太りにくくなる

お尻の筋肉は大きいため、鍛えると基礎代謝がぐんぐん上がります。基礎代謝は1日の消費エネルギーの約70％を占めているため、基礎代謝が上がれば消費エネルギーが大幅に増加し、太りにくい体質になってくるのです。

5. 腰痛が改善する

お尻の筋肉が強化されると、骨盤の歪みが改善してきます。すると、背骨が真っ直ぐに伸び姿勢がよくなるため、腰痛も改善してくるのです。

美尻トレーニングには「トレーニング」がおすすめ！

美尻トレーニングには「トレーニングチューブ」がおすすめです。トレーニングチューブを使うことによって、自宅で本格的なボディメイクか可能となり、高性能なマシンを使うのと同じヒップアップ効果が得られます。

では、トレーニングチューブの主なメリットを紹介します。

1. 自分の筋力に合わせたトレーニングができる

トレーニングチューブはゴムの伸縮性を利用しているため、スタート時は負荷がかからず、チューブが伸びるに従ってだんだんと負荷が強くなってきます。

そのため、突然大きな負荷がかかるようなことはなく、自分の筋力レベルに合わせて無理なく安全にトレーニングできるのです。

しかも、バンドは強度別に7種類に分かれていますので、初心者や女性の方でも、自分の筋力レベルに合わせたトレーニングができます。

2. フィニッシュでしっかりと負荷をかけられる

チューブトレーニングでは、バンドを伸ばすに従って負荷が強くなり、動作の最後（フィニッシュ）の位置でバンドが最も伸ばされ、抵抗負荷が最大となります。

小さな負荷からスタートして、可動域が広がるに伴い負荷がだんだんと大きくなるフォームは、筋肉にとって理想的な負荷のかかり方であり、安全かつ効果的です。

こうしたフォームの実現は、ダンベルやバーベルでは難しいのですが、トレーニングチューブであれば、バンドの伸縮を利用することによって、初心者や女性でも簡単にできてしまうのです。

3. 膝や腰へのストレスが少ない

トレーニングチューブを使うと、初動でかかる負荷が小さいので、膝や腰へのストレスが少なくなります。筋肉は全可動域に渡って同じ筋力を発揮しているわけではなく、初動ではまだ小さな筋力しか発揮できません。

そのため、初動で大きな負荷がかかってしまうと筋肉で支えきれず、膝や腰への負担が大きくなってしまうのです。

ダンベルやバーベルは負荷のコントロールが難しく、膝や腰への負担が大きくなりがちです。しかし、トレーニングチューブであれば負荷をコントロールしやすく、筋肉に優しい負荷のかかり方であるため、初心者や女性でも膝や腰に無理なくトレーニングができます。

チューブトレーニングには「VRTXバンド」がおすすめ

VRTXバンドは、米特許取得の新感覚素材を採用したトレーニングチューブです。切れにくく、肌に優しい。一般のゴム製チューブに関する問題を解決しました。初心者でも安心して使用でき、快適なトレーニング体験が可能です。

初心者の方はもちろん、トレーニング経験豊富な上級者まで、幅広いレベルのトレーニングに適しています。ぜひ詳細をチェックしてみてください。

まずは「トレーニングチューブ」を使ったストレッチから

トレーニングチューブで美尻トレーニングを行う場合、まずはお尻の筋肉をほぐし、動かしやすくしておくことが大切です。お尻の筋肉がこり固まっていると、いくら筋トレをしてもお尻の筋肉が使われず、筋トレ効果が出にくいのです。

ここでは、トレーニングチューブを使ったお尻のストレッチ動画を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

「トレーニングチューブ」を使った美尻トレーニング3選

それでは、「トレーニングチューブ」を使った美尻トレーニングのやり方を見ていきましょう。今回は、女性におすすめの3種目を解説します。また、女性が行う場合のトレーニングチューブ（VRTXバンド）の強度目安もお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

ワイドスタンススクワット

※少しキツイと感じる回数×2〜3セットを目安としてください。
※1〜2日おきに週3回行うと効果を高められます。

ヒップスラスト

※少しキツイと感じる回数×2〜3セットを目安としてください。
※1〜2日おきに週3回行うと効果を高められます。 

ドンキーキック

※少しキツイと感じる回数×2〜3セットを目安としてください。
※1〜2日おきに週3回行うと効果を高められます。

まとめ

トレーニングチューブを使うことによって、自宅にいながら本格的な美尻トレーニングを行うことができます。今回紹介した3種目を続けることで、3つの筋肉（大臀筋・中臀筋・ハムストリング）を効率よく鍛えることができ、2～3ヵ月で効果が現れてくるでしょう。トレーニングチューブを有効活用し、プリっと上がった美尻を手に入れてください！ 

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