コラム

歩く筋肉を鍛える筋トレ種目6選！下半身を強化する歩き方のコツも解説

「歩くだけで本当に効果があるの？」「どこの筋肉が鍛えられるの？」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。もっと筋肉を大きくしたい、もっと筋力を強くしたいと願うなら、デッドリフトを取り入れた方が間違いなく効果は高まります。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、...

キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...

「脚がなかなか細くならない」と悩んでいませんか？「太もも」や「ふくらはぎ」は、下半身をスマートに見せる重要な部位。脂肪を落として引き締めたいと願う女性も多いでしょう。そこで今回は、脚痩せに効果的な筋トレのやり方を解説します。おすすめメニューや効果を高めるポイントなどがわかるので、ぜひ参考に...

どうすれば体力の衰えを阻止できるのか。実は、「ふくらはぎの筋トレ」が重要になってきます。ふくらはぎは、体の運動能力や健康に大きく関係している部位なのです。今回は、ふくらはぎの筋トレについて詳しく解説します。

下半身は体の根幹部であり、下半身の筋肉を強化し、正しく使いこなすことで、大きなスピードやパワーが生み出されるのです。今回は下半身の筋トレ方法について詳しく解説します。また、下半身を鍛えるメリットや下半身筋トレプログラムの組み方なども紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

「トレーニングの王様」と呼ばれている「スクワット」。下半身を中心に全身の筋肉を複合的に鍛えることができる種目です。スクワットには様々な種類がありますが、今回は、自宅で手軽にできる「チューブスクワット」を紹介します。初心者でも安全に取り組めて、効果も出やすいのでおすすめです。

下半身のトレーニングは、男性にとっても女性にとっても重要です。逞しい太ももやふくらはぎは男らしさの象徴であり、引き締まった脚やお尻は女性の美しさを際立たせます。今回ご紹介するのは、下半身を鍛えるチューブトレーニング。チューブを使うことで、初心者でも的確に下半身を刺激し強化できます。

「下半身」のトレーニングは、見た目が大きく変わる上半身に比べると、おろそかにしがちな方も多い部位です。しかし、力強い体や引き締まった体、ボディラインを整えるうえで下半身のトレーニングは欠かせません。今回はVRTXバンドを使った下半身のエクササイズを紹介していきます。

プリっと上がったお尻はとても魅力的です。でもどうすればそのような美尻になれるのでしょうか？美尻になる一番の近道は「筋トレ」です。今回は、VRTXバンドで美尻を作るトレーニングのやり方を紹介します。