下半身シェイプアップに必見！トレーニングチューブでできる効果的なエクササイズ

「下半身」のトレーニングは、見た目が大きく変わる上半身に比べると、おろそかにしがちな方も多い部位です。しかし、力強い体や引き締まった体、ボディラインを整えるうえで下半身のトレーニングは欠かせません。 

今回はトレーニングチューブを使った下半身のエクササイズを紹介していきます。

ヒップスラスト

鍛える部位：大臀筋
・男性：大きいお尻を作る
・女性：引き締まったお尻を作る・お尻の位置を高くする

強度：

• 男性：「LIGHT（2番）」から始めてみましょう。大臀筋は大きな力が発揮できるので、弱い負荷ではあまり効きません。ヒップスラストは強い力が発揮できるエクササイズ。負荷が軽くなるなら、どんどん強度の高いバンドに変えていきましょう。 
• 女性：「X-LIGHT（1番）」がおすすめ。お尻にしっかり刺激を与えるために、お尻を持ち上げた時にギュッと締めるように意識することもポイントです。

回数：10～12回×3セットを目安に行います。

ランジスクワット

鍛える部位：大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス
・男性：太い脚を作る
・女性：引き締まった脚を作る

強度：

• 男性：「X-LIGHT（1番）」からはじめてみましょう。負荷を高めるよりも、フォームや動作を正しく行うように意識して行いましょう。
• 女性：「DOUBLE ZERO(00番)」からはじめてみましょう。バンドがなくてもできるエクササイズですが、バンドを使うことでより負荷を高めることができます。慣れてきたらバンドの負荷を徐々に高めていきましょう。

回数：10～12回×3セットを目安に行います。

レッグカール

鍛える部位：ハムストリングス
・男性：太い脚を作る
・女性：引き締まった脚を作る

強度：

• 男性：「ZERO(0番)」からはじめてみましょう。脚を伸ばした時にすでに張力を感じるような位置でうつ伏せになると、動作中に負荷が逃げずに強度が高まります。
• 女性：「DOUBLE ZERO(00番)」がおすすめ。しっかり膝を曲げ切り、脚を伸ばしていくときもゆっくり負荷を感じながら戻していくと、ハムストリングスを効果的に鍛えることができます。

回数：10～12回×3セットを目安に行います。

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