トレーニングコラム

狭くてもできるトレーニング10選！効果を高めるコツも紹介

「トレーニングしたいけど部屋が狭い…」と悩んでいませんか？畳一畳程度の広さで体を鍛えることができます。本記事では、狭くてもできるトレーニングのやり方を解説します。また、効果を高めるコツや目的別のプログラム例も紹介します。

多くの男性が憧れる細マッチョ。ムキムキでもガリガリでもなく、スマートなマッチョとして人気です。今回は、細マッチョになるための方法について解説します。筋トレのコツやメニュー、食事法などを紹介します。

本記事では、肩こりの解消に役立つ「肩甲骨ストレッチ」について解説します。肩甲骨ストレッチのおすすめメニューや効果を高めるコツ、ストレッチに役立つアイテムなどを紹介しますので、1日も早く肩こりを解消したい方はぜひ参考にしてください。

フロントレイズは三角筋前部を鍛える種目です。本記事では、まず、フロントレイズが必要な理由を明確にします。そのうえで、フロントレイズの効果を高めるフォームや、負荷・セット数・頻度の決め方、よくある間違いなどを解説します。

サイドレイズは肩幅を広げるのに欠かせない種目です。本記事では、サイドレイズの効果的なやり方を紹介します。三角筋の中部を的確に刺激するための基本フォームと重要ポイントを解説します。

ショルダープレスは、肩を大きくするのに効果的な種目です。本記事では、バーベル・ダンベル・マシンのショルダープレスを徹底比較し、一番効くショルダープレスをお伝えします。負荷・セット数・頻度の決め方なども解説します。

がっしりした肩を作るのに効果的な「ダンベルフロントレイズ」。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。本記事では、ダンベルフロントレイズの正しいやり方や、筋肥大効果を高めるコツなどを解説します。

肩の後ろ側を鍛え、カッコイイ後ろ姿を目指したいなら「ダンベルリアレイズ」が欠かせません。本記事では、ダンベルリアレイズの正しいフォームと効果を高める裏ワザを解説します。また、バリエーションなども紹介します。

大きなメロン肩を作りたいなら「ダンベルショルダープレス」がおすすめです。本記事では、ダンベルショルダープレスの正しいやり方やバリエーション種目、効果を高める方法などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編集部 | パーソナルトレーナー・健康...

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

デスクワークの時間が長い人ほど、筋力が低下しやすい傾向があります。特に、下半身の筋力低下は老化を早めてしまうので注意しなければなりません。しかし、仕事で忙しく、筋トレする時間なんて取れないという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、デスクワーク中にできる筋トレを紹介します。椅子に座った...

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...