トレーニングコラム

筋トレは食後何時間がベスト？タイミングで変わる効果を解説

筋トレの効果は、食後何時間経ってから始めるかで変わるのです。本記事では、食後の経過時間によって筋トレの効果がどう変わるのかについて解説します。また、筋トレのプログラム例を、食後のタイミング別に紹介します。

同一部位を毎日鍛えると、筋肉が回復しにくくなり逆効果になる場合があります。しかし、初心者にとっては、むしろ毎日鍛えた方が効果を高めやすい傾向があるのです。今回は、同一部位の筋トレを毎日行う方法を解説します。

ベンチプレスを行っている方は、自分の筋力レベルが平均よりも高いのか低いのか気になりますよね。本記事では、ベンチプレスの平均を、男女別・体重別に紹介します。また、1RM（最大挙上重量）を増やす効果的なトレーニング法も解説します。

「二の腕の後ろ側のたるみを何とかしたい…」と悩んでいませんか？女性にとって、二の腕の後ろ側は特にたるみやすい部位です。本記事では、二の腕が痩せる効果的な筋トレやストレッチ、痩せるための食事法などを紹介します。

自宅で手軽にビッグスリーを行いたい方には「VRTXバンド」がおすすめです。当コラムでは、ビッグスリーをVRTXバンドで行う際の代替種目と推奨強度を解説します。また、VRTXバンドを使用する際の注意点などもお伝えします。

美ボディ女子を目指すには、筋トレによるボディメイクが欠かせません。ただ痩せるのではなく、筋肉の形状を美しくし、メリハリのある引き締まった体を作り上げるのです。当コラムでは、美ボディ女子を目指すための筋トレ法を解説します。

「上半身をもっとたくましくしたい」と思っていませんか？厚い胸板や広い肩幅、逆三角形の背中には、年齢に関係なく憧れますよね。当コラムでは、上半身の筋トレメニューや短期間で筋肉を大きくするコツを解説します。

「ジムの筋トレって何から始めればいいの…」「マシンの使い方がよくわからない…」と悩んでいませんか？当コラムでは、ジムでの筋トレの取り組み方を紹介します。初心者向けの筋トレメニューやプログラムの組み方を解説します。

正しい方法で取り組めば、自宅であってもジムと同等の効果が期待できます。当コラムでは、初心者向けに自宅でできる筋トレメニューを紹介します。また、効率よく筋肉を鍛えるコツなども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

プッシュアップには効かせ方のコツがあります。当コラムでは、プッシュアップの効果的なやり方を解説します。また、ほとんどの人が知らない、胸板を厚くするプッシュアップの裏技も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

ダンベルプレスは胸板を厚くするのに効果的な種目です。ただし、大胸筋を的確に刺激するフォームで行わないと、なかなか効果を出すことができません。当コラムでは、ダンベルプレスの基本フォームや胸板を厚くするコツを解説します。

大きく盛り上がった力こぶは逞しさの象徴。当コラムでは、力こぶを大きくする方法として「ダンベルカール」を紹介します。ダンベルカールの基本フォームや効果を高める裏技、バリエーションを解説しますので、ぜひ参考にしてください。