トレーニングコラム

筋トレの最適な頻度は？レベル別のルーティンの組み方も解説

筋トレの最適な頻度は、トレーニングの強度や量によって変わってきます。つまり、初心者と上級者では違うのです。当コラムでは、筋トレの最適な頻度をレベル別に解説します。また、ルーティンの組み方も紹介します。

筋トレ後に起こる筋肉痛は、筋肉の成長を促すうえで必要なものです。当コラムでは、筋肉痛があるときの筋トレの可否や、筋肉痛を早く治すための対策を解説します。また、筋肉痛が出にくい筋トレ法も紹介します。

自宅で手軽に取り組める自重トレーニング。今回は、自重トレーニングにスポットを当て、おすすめの種目や効果を出すポイント、ブログラム例などを解説します。自重トレーニングで効率良く筋肉をつけたい方は、ぜひ参考にしてください。

寝る前の筋トレは良くないと思っている方が多いようですが、適切な方法で行えば、寝る前であっても高い効果が期待できます。当コラムでは、寝る前に筋トレを行うメリットや効果を出すポイント、おすすめメニューなどを紹介します。

健康を維持するうえで、筋肉量を意識することは重要です。加齢による筋肉量の減少を抑えるには、早期からの対策が必要です。当サイトでは、年代別・男女別に筋肉量の平均を紹介します。筋肉量を増やす効果的な筋トレ法なども解説します。

「握力の平均値ってどれくらいだろう…」と気になっていませんか？本記事では、男女別・年齢別の握力の平均値を紹介します。また、握力強化のカギとなる部位や、握力を鍛えるトレーニング法なども解説します。

「トレーニングしたいけど部屋が狭い…」と悩んでいませんか？畳一畳程度の広さで体を鍛えることができます。本記事では、狭くてもできるトレーニングのやり方を解説します。また、効果を高めるコツや目的別のプログラム例も紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるには「アームカール」が必須です。今回は、効果的なアームカールのやり方を解説します。上腕二頭筋の反応が驚くほど良くなる裏技テクニックも紹介しますので、アームカールを行う際はぜひ参考にしてください。

懸垂は、上半身の筋力アップ・筋量増加に効果的なトレーニングです。今回は、懸垂の効果的なやり方、1回もできない場合の対処法について解説します。また、反復回数の伸ばし方やトレーニング頻度も紹介します。

腕立て伏せは、手っ取り早く上半身を鍛えるのに効果的なエクササイズです。本記事では、腕立て伏せでマッチョになるための方法を紹介します。腕立て伏せの基本フォームや胸板を厚くする裏ワザ、回数・セット数の決め方などを解説します。

太い二の腕を作るには筋トレが不可欠ですが、遠回りな方法で鍛えていたのではなかなか太くなりません。本記事では、二の腕を最短で太くする効率的な筋トレ方法を紹介します。筋トレメニューや鍛え方のコツなどを解説します。

二の腕を太くしたいなら、ダンベル筋トレがおすすめです。本記事では、上腕二頭筋＆上腕三頭筋のダンベル筋トレメニューや、二の腕を太くするダンベル筋トレの裏技などを解説します。