トレーニングコラム

筋肉痛のとき筋トレはOK？筋肉痛が出にくい筋トレ法も紹介

筋トレ後に起こる筋肉痛は、筋肉の成長を促すうえで必要なものです。当コラムでは、筋肉痛があるときの筋トレの可否や、筋肉痛を早く治すための対策を解説します。また、筋肉痛が出にくい筋トレ法も紹介します。

自重トレーニング14選！効果の高め方やプログラム例も解説

自宅で手軽に取り組める自重トレーニング。今回は、自重トレーニングにスポットを当て、おすすめの種目や効果を出すポイント、ブログラム例などを解説します。自重トレーニングで効率良く筋肉をつけたい方は、ぜひ参考にしてください。

筋トレは寝る前でもOK！効果を出すポイントとおすすめメニュー7選

寝る前の筋トレは良くないと思っている方が多いようですが、適切な方法で行えば、寝る前であっても高い効果が期待できます。当コラムでは、寝る前に筋トレを行うメリットや効果を出すポイント、おすすめメニューなどを紹介します。

筋肉量の平均ってどれくらい？筋肉量を増やす筋トレ法も解説

健康を維持するうえで、筋肉量を意識することは重要です。加齢による筋肉量の減少を抑えるには、早期からの対策が必要です。当サイトでは、年代別・男女別に筋肉量の平均を紹介します。筋肉量を増やす効果的な筋トレ法なども解説します。

狭くてもできるトレーニング10選！効果を高めるコツも紹介

「トレーニングしたいけど部屋が狭い…」と悩んでいませんか？畳一畳程度の広さで体を鍛えることができます。本記事では、狭くてもできるトレーニングのやり方を解説します。また、効果を高めるコツや目的別のプログラム例も紹介します。

バックエクステンションの正しいやり方！コツ・注意点も解説

脊柱起立筋を鍛えるには「バックエクステンション」がおすすめです。本記事では、脊柱起立筋を鍛える「バックエクステンション」の正しいやり方を解説します。また、運動強度を高める方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

懸垂の効果的なやり方は？1回もできない場合の対処法も解説

懸垂は、上半身の筋力アップ・筋量増加に効果的なトレーニングです。今回は、懸垂の効果的なやり方、1回もできない場合の対処法について解説します。また、反復回数の伸ばし方やトレーニング頻度も紹介します。

ベントオーバーロウの効果的なフォーム・軽重量で効かせるコツを解説

広くて分厚い背中を作り上げるにはベントオーバーロウが効果的です。効果を高めるには、重量よりもフォームを優先させなければなりません。この記事では、ベントオーバーロウの効果的なフォームと、軽重量で効かせるコツを解説します。

ダンベルベントオーバーロウで背中を鍛える！やり方＆裏ワザを解説

分厚い背中、逆三角形の背中を作りたいなら、ダンベルベントオーバーロウがおすすめです。本記事では、ダンベルベントオーバーロウの正しいやり方や、効果を高める裏ワザを解説します。

ホテルでできる筋トレ！出張による筋トレ効果の低下を防ぐチューブトレーニング7選

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

広背筋を発達させる筋トレ重要テクニック8選！広くて分厚い背中を作る筋トレ種目6選も紹介

広くて分厚い背中を作るには、広背筋の筋トレが欠かせません。背中にはさまざまな筋肉がありますが、広背筋は、背中をたくましく見せる上で最も重要な筋肉なのです。しかし、背面にあってトレーニング中に意識しづらいため、鍛えにくい筋肉でもあります。特に初期の段階では、うまく効かせられない人も多いでしょう。...

僧帽筋を盛り上げる筋トレ！おすすめ種目4選＆効果を高める7つの秘訣

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...