トレーニングコラム

女性の体脂肪率の平均は？体脂肪を減らす効果的な方法も解説

多くの女性は体重を気にしがちですが、体重よりも体脂肪率の方が重要です。実際、見た目は細いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の女性が多いのです。本記事では、女性の体脂肪率の平均や、女性の体脂肪率を下げる効果的な方法などを解説します。

年齢を重ねるごとに人は太りやすくなります。特に40代は要注意。本記事では、40代のダイエット法について解説します。40代がダイエットを行う際の重要ポイントや、ダイエット効果を高める筋トレ・ストレッチ・食材などを紹介します。

スクワットは消費カロリーが高く、ダイエットにも効果的だとされています。本記事では、スクワットの消費カロリーについて、自重で行う場合とバーべルで行う場合とに分けて解説します。また、消費カロリーを高めるスクワットのやり方も紹介します。

1ヶ月で5キロ痩せるには、運動と食事の両面からアプローチし、効果的・効率的に体脂肪を燃やさなければなりません。本記事では、1ヶ月で5キロ痩せるための筋トレ・有酸素運動・糖質制限のポイントを解説します。

痩せたいからといって食事を厳しく制限すると体脂肪と共に筋肉まで減少し、逆に太りやすい体になってしまいます。本記事では、筋トレで痩せる理由・筋トレで痩せるための重要ポイント・おすすめ筋トレ種目などを解説します。

筋トレで体重が増えるのはよくあることです。しかし、何で増えたかによって、歓迎できる場合とできない場合があるので注意が必要です。本記事では、筋トレで体重が増える3つのケースについて解説します。

筋トレでどれだけカロリーを消費しているか気になっていませんか？本記事では、筋トレの消費カロリーを、メッツ（METs）を使って計算し、ジョギング・水泳・自転車こぎの消費カロリーと比較します。

太ももの脂肪太り・むくみは、基礎代謝の低下や血流の悪化が大きく影響しているので、適切な運動によって引き締めることが可能です。この記事では、太もも痩せに役立つ「筋トレ＆ストレッチ」を紹介します。

「背中のハミ肉をなくしたい！でも、どうすればいいの…」と悩んでいませんか？そんな方には「筋トレ＆ストレッチ」がおすすめです。本記事では、背中痩せに効果的な「筋トレ＆ストレッチ」のやり方やポイントを解説します。

「スクワットをやっているけど痩せられない…」と悩んでいませんか？実は、スクワットで痩せるには、知っておくべきコツがあるのです。本記事では、スクワットで痩せるためのコツを解説します。

筋トレと有酸素運動の順番で迷っていませんか？ダイエット目的でトレーニングするなら、脂肪燃焼に効果的な順番で行いたいですよね。本記事では、脂肪燃焼に効果的な「筋トレと有酸素運動の順番」について解説します。

ダイエットをするのに、わざわざジムに通う必要はありません。ダイエットを継続するには、自宅で手軽にできる運動がおすすめです。本記事では、ダイエットに効果的な運動を紹介します。自宅で取り組めて、短期間で痩せる方法がわかります。