トレーニングコラム

1ヶ月で5キロ痩せるには？筋トレ・有酸素運動・糖質制限のポイント

1ヶ月で5キロ痩せるには、運動と食事の両面からアプローチし、効果的・効率的に体脂肪を燃やさなければなりません。本記事では、1ヶ月で5キロ痩せるための筋トレ・有酸素運動・糖質制限のポイントを解説します。

痩せたいからといって食事を厳しく制限すると体脂肪と共に筋肉まで減少し、逆に太りやすい体になってしまいます。本記事では、筋トレで痩せる理由・筋トレで痩せるための重要ポイント・おすすめ筋トレ種目などを解説します。

筋トレで体重が増えるのはよくあることです。しかし、何で増えたかによって、歓迎できる場合とできない場合があるので注意が必要です。本記事では、筋トレで体重が増える3つのケースについて解説します。

筋トレでどれだけカロリーを消費しているか気になっていませんか？本記事では、筋トレの消費カロリーを、メッツ（METs）を使って計算し、ジョギング・水泳・自転車こぎの消費カロリーと比較します。

太ももの脂肪太り・むくみは、基礎代謝の低下や血流の悪化が大きく影響しているので、適切な運動によって引き締めることが可能です。この記事では、太もも痩せに役立つ「筋トレ＆ストレッチ」を紹介します。

「背中のハミ肉をなくしたい！でも、どうすればいいの…」と悩んでいませんか？そんな方には「筋トレ＆ストレッチ」がおすすめです。本記事では、背中痩せに効果的な「筋トレ＆ストレッチ」のやり方やポイントを解説します。

「スクワットをやっているけど痩せられない…」と悩んでいませんか？実は、スクワットで痩せるには、知っておくべきコツがあるのです。本記事では、スクワットで痩せるためのコツを解説します。

筋トレと有酸素運動の順番で迷っていませんか？ダイエット目的でトレーニングするなら、脂肪燃焼に効果的な順番で行いたいですよね。本記事では、脂肪燃焼に効果的な「筋トレと有酸素運動の順番」について解説します。

ダイエットをするのに、わざわざジムに通う必要はありません。ダイエットを継続するには、自宅で手軽にできる運動がおすすめです。本記事では、ダイエットに効果的な運動を紹介します。自宅で取り組めて、短期間で痩せる方法がわかります。

「HIITトレーニング」が注目されています。自宅で手軽に取り組めて、短時間で大量のカロリーを消費できるトレーニング法です。本記事では、HIITトレーニングのやり方や効果を高めるポイント、取り入れ方などを解説します。

人は年齢を重ねるごとに太りやすくなります。引き締まったお腹を手に入れるには、早期の対策が必要です。当コラムでは、お腹の脂肪を落とす方法を紹介します。自宅でできる効果的な筋トレ・有酸素運動を解説します。

「外見は痩せているのにお腹だけ出てきた…」と悩んでいませんか？内臓脂肪は体に悪影響を及ぼす可能性があるので早めの対処が必要です。当コラムでは、内臓脂肪を落とす方法を解説します。おすすめの運動法や食べ物などを紹介します。