トレーニングコラム

バックエクステンションの正しいやり方｜脊柱起立筋の鍛え方

脊柱起立筋を鍛えるには「バックエクステンション」がおすすめです。脊柱起立筋が衰えると、体を真っ直ぐに保てなくなります。本記事では、脊柱起立筋を鍛える「バックエクステンション」の正しいやり方を解説します。

クランチは、腹筋トレーニングの基本となる重要な種目です。腹筋を鍛えたいなら、まずは「クランチ」をマスターしましょう。本記事では、クランチと腹筋の違いから、正しいやり方、主な効果、効果を高めるポイント、バリエーションまでを解説します。

「ぽっこり下腹を何とかしたい…」と悩んでいる方には「レッグレイズ」がおすすめです。本記事では、レッグレイズの正しいやり方を解説します。また、効果を高めるポイントやバリエーションも紹介します。

体幹トレーニングとして人気のプランク。この記事では、プランクの効果と正しいフォームの作り方に加え、初心者がつまずきやすいよくある間違いと直し方、効果を高めるポイント、バリエーション5選までを解説します。

腹直筋は、シックスパックを形成し、腹部のメインとなる筋肉です。本記事では、腹直筋を効率的に鍛える方法を紹介します。腹直筋の筋トレメニューや、効率的に鍛える筋トレの裏ワザ、おすすめの筋トレプログラムなどを解説します。

わき腹を引き締めるには、腹斜筋の筋トレが不可欠です。本記事では、腹斜筋の筋トレメニューを紹介します。また、腹斜筋の筋トレで得られる効果や、効率的に引き締めるコツ、おすすめプログラムなども解説します。

体幹トレーニングは、自宅で手軽にできるのが魅力です。しかし、体幹を的確に刺激できず、なかなか効果を実感できないという方も多いのではないでしょうか？本記事では、体幹の筋トレメニューや効果を高めるポイント、負荷の高め方などを紹介します。

筋トレをしているのに、お腹が引き締まらない。その多くは、回数をこなすことに意識が向き、腹筋に効かせる鍛え方ができていないことが原因です。本記事では、部位別の筋トレ9種目と効かせるコツ、回数・頻度の目安、食事のポイントを解説します。

腹筋を効率良く引き締めるには、高負荷で鍛えるダンベル筋トレが効果的です。本記事では、腹筋のダンベル筋トレメニューや高負荷で腹筋を鍛えるコツ、おすすめプログラムなどを解説します。ワンランク上の腹筋トレーニング法を知りたい方は、ぜひご覧ください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編...

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

体幹には目に見えないインナーマッスルが多く含まれているため、他の部位とは鍛え方のコツが少し異なります。この記事では、体幹を構成する筋肉の基礎知識から、初心者でも自宅で取り組みやすい体幹トレーニングメニュー、効果的な負荷・頻度の目安までを解説します。

腹斜筋は「わき腹」を引き締めるのに重要な筋肉です。キュッと締まった美しいくびれは、女性の魅力を引き立てます。男性であっても、ドラム缶のような寸胴体型は好まれません。腹斜筋の筋トレは、メリハリのあるウエストラインを作る上で不可欠なのです。そこで今回は、腹斜筋にスポットを当て徹底解説していきま...