コラム

握力の平均値は？握力を鍛える効果的なトレーニング法も紹介

「握力の平均値ってどれくらいだろう…」と気になっていませんか？本記事では、男女別・年齢別の握力の平均値を紹介します。また、握力強化のカギとなる部位や、握力を鍛えるトレーニング法なども解説します。

「トレーニングしたいけど部屋が狭い…」と悩んでいませんか？畳一畳程度の広さで体を鍛えることができます。本記事では、狭くてもできるトレーニングのやり方を解説します。また、効果を高めるコツや目的別のプログラム例も紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるには「アームカール」が必須です。今回は、効果的なアームカールのやり方を解説します。上腕二頭筋の反応が驚くほど良くなる裏技テクニックも紹介しますので、アームカールを行う際はぜひ参考にしてください。

懸垂は、上半身の筋力アップ・筋量増加に効果的なトレーニングです。今回は、懸垂の効果的なやり方、1回もできない場合の対処法について解説します。また、反復回数の伸ばし方やトレーニング頻度も紹介します。

腕立て伏せは、手っ取り早く上半身を鍛えるのに効果的なエクササイズです。本記事では、腕立て伏せでマッチョになるための方法を紹介します。腕立て伏せの基本フォームや胸板を厚くする裏ワザ、回数・セット数の決め方などを解説します。

太い二の腕を作るには筋トレが不可欠ですが、遠回りな方法で鍛えていたのではなかなか太くなりません。本記事では、二の腕を最短で太くする効率的な筋トレ方法を紹介します。筋トレメニューや鍛え方のコツなどを解説します。

二の腕を太くしたいなら、ダンベル筋トレがおすすめです。本記事では、上腕二頭筋＆上腕三頭筋のダンベル筋トレメニューや、二の腕を太くするダンベル筋トレの裏技などを解説します。

40〜60代の筋トレには「腕立て伏せ」がおすすめです。正しいフォームで取り組めば、2〜3ヶ月で胸板が厚くなり、上半身がたくましくなってくるでしょう。しかも、自宅で手軽に、いつでも好きな時間にできるので、わざわざジムに通う必要もありません。今回は、40〜60代の胸板を厚くする「腕立て伏せの正し...

デスクワークの時間が長い人ほど、筋力が低下しやすい傾向があります。特に、下半身の筋力低下は老化を早めてしまうので注意しなければなりません。しかし、仕事で忙しく、筋トレする時間なんて取れないという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、デスクワーク中にできる筋トレを紹介します。椅子に座った...

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

ボディビルダーのような「高く盛り上がった上腕二頭筋」を作るには、筋肉の収縮力を高める筋トレを行う必要があります。いくら筋トレを行っていても、ターゲットの筋肉がしっかりと収縮していなければ、負荷を十分に受け止められず、なかなか筋肉は発達しません。今回は、上腕二頭筋を発達させる重要テクニックを解...

太くてたくましい腕は男性のあこがれ！一般的には、腕を曲げたときの上腕囲が40cm以上になると、まわりから「太い！」と注目されるようになるでしょう。今回は、腕を太くする筋トレのコツを伝授します。コツがわかれば、丸太のような太い腕を手に入れることも夢ではありません。上腕の必須種目と、効果的な筋ト...