コラム

60代からの筋トレで体が若返る！高齢者が筋肉をつけるための種目と注意点を解説

「60代からでも筋肉はつけられるの？」と思っていませんか。ご安心ください。適切な方法で筋トレを続けていけば、60代からでも筋肉増強は可能です。また、筋トレによって身体機能が向上し、さまざまな健康効果が期待できます。本記事では、60代の方に適した筋トレのやり方や、筋トレが60代の方にもたらす効...

50代女性こそ筋トレ！体を美しくする鍛え方のコツとおすすめメニュー7選

今回は、50代女性に適した筋トレのやり方を解説します。50代女性が鍛えるべき筋肉と鍛え方のコツ、おすすめの筋トレメニューなどを紹介しますので、ぜひ参考にしてくたさい。

40代からの筋トレメニュー7選！自宅で筋肉を鍛える方法【健康運動指導士が解説】

今回は、40代からの筋トレ方法を詳しく解説します。40代が優先的に鍛えるべき筋肉や、自宅でできる筋トレメニューなどを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

高齢者の体操メニュー6選！デイサービスのレクリエーションとしてもおすすめ

高齢者の体力アップや健康維持には「体操」がおすすめです。簡単にできて、体に嬉しい効果がたくさんあります。今回は、高齢者向けの体操メニューを紹介しますので、楽しく運動したい方は、ぜひ取り組んでみてください。

高齢者には「座ってできる筋トレ」が最適！効果とおすすめ種目、注意点を解説

今回は、高齢者の方におすすめの「座ってできる筋トレ」を紹介します。椅子に座ったまま簡単な動作をするだけなので、筋力が弱い高齢者の方でも安心して取り組めます。効果やおすすめ種目、注意点などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

高齢者こそ自宅筋トレ！筋力トレーニングの効果やポイント、おすすめメニューを解説

筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30％も減ってしまうのです。高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

レジスタンス運動の効果と方法を徹底解説！トレーニングチューブを活用したやり方も紹介

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す運動です。自分の体重やダンベル、トレーニングチューブなどを利用して行われます。一般の方やアスリートの筋力トレーニングとしてはもちろん、糖尿病や腎臓病の患者さんの運動療法としても取り入れられている「レジスタンス運動」。低下した体力を向上させ、...

40代男性におすすめの種目30選とメニュー３選。チューブトレーニングで年齢に負けない体づくり！

30歳を過ぎると年齢を重ねるごとに体力は低下してきますが、40歳を過ぎた辺りから、体力低下の下降カーブが急になってきます。お父さん世代の40～60代の方を対象に、自宅でサクッと筋肉を鍛えられる「チューブトレーニング」を紹介します。

50代の筋トレ10選！自宅で体力や筋力を高める方法を解説【健康運動指導士がおすすめ】

50代になって、体の不調が多くなったと感じていませんか？実は、日本人の体力や筋力は、50歳前後を境に急激に衰える傾向があります。そこで今回は、50代の方を対象に、おすすめの筋トレメニューを紹介します。自宅で効率よく筋肉を鍛えて、体力や筋力を高める方法を解説します。

【理学療法士監修】高齢者のためのゴムチューブの使い方を紹介|リハビリの方法や注意点を解説

ゴムチューブの正しい使い方を知れば、高齢者のリハビリを安全・簡単に実施できます。本記事では、ゴムチューブを使うためのポイントや注意点、具体的なトレーニング方法を解説します。いつまでも健康的な生活を送るために、ぜひ参考にしましょう

トレーニングチューブで筋肉強化！中高年に最適なスロートレーニングを解説

実は、日本人の筋肉量は、50歳前後を境に急激に減少する傾向があります。筋肉量の減少は、怪我や病気にも繋がりやすくなりますので、早めの対策が必要です。そこで、中高年の方におすすめしたいのが、トレーニングチューブを使った「スロートレーニング」。