トレーニングコラム

体幹の正しい鍛え方｜筋トレメニュー10選と5つのポイント

体幹トレーニングは、自宅で手軽にできるのが魅力です。しかし、体幹を的確に刺激できず、なかなか効果を実感できないという方も多いのではないでしょうか？本記事では、体幹の筋トレメニューや効果を高めるポイント、負荷の高め方などを紹介します。

太い二の腕を作るには筋トレが不可欠ですが、遠回りな方法で鍛えていたのではなかなか太くなりません。本記事では、二の腕を最短で太くする効率的な筋トレ方法を紹介します。筋トレメニューや鍛え方のコツなどを解説します。

筋トレをしているのに、お腹が引き締まらない。その多くは、回数をこなすことに意識が向き、腹筋に効かせる鍛え方ができていないことが原因です。本記事では、部位別の筋トレ9種目と効かせるコツ、回数・頻度の目安、食事のポイントを解説します。

がっしりした肩を作るのに効果的な「ダンベルフロントレイズ」。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。本記事では、ダンベルフロントレイズの正しいやり方や、筋肥大効果を高めるコツなどを解説します。

肩の後ろ側を鍛え、カッコイイ後ろ姿を目指したいなら「ダンベルリアレイズ」が欠かせません。本記事では、ダンベルリアレイズの正しいフォームと効果を高める裏ワザを解説します。また、バリエーションなども紹介します。

自宅でパワフルな下半身を作りたいなら「ダンベルランジ」がおすすめです。本記事では、ダンベルランジの正しいやり方とポイントを解説します。また、重量の設定方法やバリエーション種目なども紹介します。

分厚い背中、逆三角形の背中を作りたいなら、ダンベルベントオーバーロウがおすすめです。本記事では、ダンベルベントオーバーロウの正しいやり方や、効果を高める裏ワザを解説します。

大きなメロン肩を作りたいなら「ダンベルショルダープレス」がおすすめです。本記事では、ダンベルショルダープレスの正しいやり方やバリエーション種目、効果を高める方法などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編集部 | パーソナルトレーナー・健康...

自宅で太もも・お尻を効果的に鍛えたいなら「ダンベルスクワット」がおすすめです。本記事では、ダンベルスクワットの正しいやり方を詳しく解説します。ダンベルスクワットのバリエーションや裏ワザなども紹介します。

腹筋を効率良く引き締めるには、高負荷で鍛えるダンベル筋トレが効果的です。本記事では、腹筋のダンベル筋トレメニューや高負荷で腹筋を鍛えるコツ、おすすめプログラムなどを解説します。ワンランク上の腹筋トレーニング法を知りたい方は、ぜひご覧ください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編...

二の腕を太くしたいなら、ダンベル筋トレがおすすめです。本記事では、上腕二頭筋＆上腕三頭筋のダンベル筋トレメニューや、二の腕を太くするダンベル筋トレの裏技などを解説します。

上半身を手っ取り早く鍛えたいなら、ダンベルを使用した胸筋の筋トレがおすすめです。本記事では、胸筋のダンベル筋トレメニューや、ダンベルで胸筋を鍛えるときのポイントなどを解説します。

40〜60代の筋トレには「腕立て伏せ」がおすすめです。正しいフォームで取り組めば、2〜3ヶ月で胸板が厚くなり、上半身がたくましくなってくるでしょう。しかも、自宅で手軽に、いつでも好きな時間にできるので、わざわざジムに通う必要もありません。今回は、40〜60代の胸板を厚くする「腕立て伏せの正し...