トレーニングコラム

腹筋の自重トレーニング12選｜初心者から上級者まで目的別メニューの組み方

腹筋の自重トレーニング12選｜初心者から上級者まで目的別メニューの組み方

腹筋トレーニングは自重でできる種目が豊富ですが、闇雲に回数をこなすだけでは効果が出にくいのが現実です。この記事では自重腹筋トレーニング12種目を「部位別・難易度別」に整理し、目的に合わせてどの種目を組み合わせればいいかを解説します。

腹筋を割るには？「ダイエット＋筋トレ」によるシックスパックの作り方を解説

「腹筋運動をしているのになかなか腹筋が割れない・・・」と悩んでいませんか？実は、腹筋を割るには腹筋運動だけ行っていてもダメなんです。お腹まわりの脂肪が減らない限り、腹筋はいつまで経っても割れませんし、シックスパックにもなれません。本記事では、短期間で腹筋を割るための方法について詳しく解説しま...

上腕三頭筋の筋トレ種目ベスト5！負荷を集中させるテクニックや効果的なプログラム例も紹介

上腕三頭筋は、二の腕を太くしたり引き締めたりする上で非常に重要な筋肉です。しかし、普段はあまり意識されない筋肉であるため、鍛え方がわからない人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、上腕三頭筋を鍛える方法について解説します。上腕三頭筋のトレーニング種目や負荷を集中させるテクニック、効果的な...

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

チェストプレスのやり方を解説！効果を高める裏ワザやプログラム例も紹介

どこのジムにも必ずおいてある「チェストプレス」。大胸筋を鍛えるのに効果的なマシンであり、多くの人が利用しています。しかし、安易に考えてはいけません。チェストプレスで効果を出すためには、やり方のコツを知っておくことが大切です。本記事では、チェストプレスのやり方について詳しく解説します。筋肉への...

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

ぽっこりお腹解消のカギは腹筋の強化！おすすめのトレーニング法を解説

ぽっこりお腹を解消したいと悩んでいませんか？横から見たときにお腹がせり出していると、とっても気になりますよね。実は、たいして食べ過ぎているわけでもないのに、お腹がぽっこりと出てしまうのは、腹筋の筋力低下が大きく関係しているのです。本記事では、ぽっこりお腹解消のカギを握る3つの筋肉と、効果的な...

60代からの筋トレで体が若返る！高齢者が筋肉をつけるための種目と注意点を解説

「60代からでも筋肉はつけられるの？」と思っていませんか。ご安心ください。適切な方法で筋トレを続けていけば、60代からでも筋肉増強は可能です。また、筋トレによって身体機能が向上し、さまざまな健康効果が期待できます。本記事では、60代の方に適した筋トレのやり方や、筋トレが60代の方にもたらす効...

X脚を治すための効果的なストレッチ方法｜原因と改善法を徹底解説

X脚でお悩みの方、膝が内側に曲がっていることに不安や恥ずかしさを感じていませんか？X脚で悩んでいる人は少なくありません。しかし、決して諦める必要はなく、X脚は適切なケアと努力によって改善できる可能性があります。ストレッチや正しい姿勢、そして効果的な運動法を取り入れることで、X脚を改善し、自信...

O脚の矯正方法｜自宅でできる筋トレ・ストレッチ完全ガイド

O脚は放置すると膝関節や腰への負担が増して将来的な痛みにつながる可能性があります。本記事では、理学療法士監修のもとO脚の原因と、自宅で実践できる筋トレ・ストレッチの具体的なやり方を動画付きで解説します。

坐骨神経痛を和らげる効果的なストレッチを症状別に解説！【動画付き】理学療法士監修

今回の記事では、坐骨神経痛の原因となる代表的な4つの疾患別に、効果的なストレッチ方法をご紹介します。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症、梨状筋症候群など、原因によって適切なストレッチは異なります。あなたの症状に合ったストレッチを見つけて、少しずつ実践してみましょう。

ゴルフで腰痛になりやすい原因とは？腰痛を予防するトレーニングも紹介！【動画あり】

ゴルフは腰に大きな負担がかかるスポーツであり、多くのゴルファーが腰痛に悩まされています。あなたも、ゴルフを楽しむ中で腰の痛みを経験したことはありませんか？本記事では、ゴルフで腰痛が起こるメカニズムを解説し、ストレッチやトレーニングを含む予防法、さらには腰痛が起こった際の対処法までを詳しく...

肩が上がらない時のストレッチ：五十肩・四十肩の症状を和らげるコツ【理学療法士監修】

「肩が上がらない」ことで日常生活に支障をきたしていませんか？この記事では、自宅でもできる具体的なストレッチ方法から注意点まで詳しく紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。肩の痛みやこわばりに悩んでいる方、特に日常生活に支障を感じている方にはおすすめです。