トレーニングコラム

上腕二頭筋を発達させる重要テクニック8選！効果が高い筋トレ種目も紹介

上腕二頭筋を発達させる重要テクニック8選！効果が高い筋トレ種目も紹介

ボディビルダーのような「高く盛り上がった上腕二頭筋」を作るには、筋肉の収縮力を高める筋トレを行う必要があります。いくら筋トレを行っていても、ターゲットの筋肉がしっかりと収縮していなければ、負荷を十分に受け止められず、なかなか筋肉は発達しません。今回は、上腕二頭筋を発達させる重要テクニックを解...

腕を太くする筋トレのコツ！上腕の必須4種目と簡単マッスルテクニック

太くてたくましい腕は男性のあこがれ！一般的には、腕を曲げたときの上腕囲が40cm以上になると、まわりから「太い！」と注目されるようになるでしょう。今回は、腕を太くする筋トレのコツを伝授します。コツがわかれば、丸太のような太い腕を手に入れることも夢ではありません。上腕の必須種目と、効果的な筋ト...

【肩の筋トレ】初心者は3種目でOK！メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説

肩は男の魅力を高める重要な部位。がっしりした大きな肩は、たくましさと共に頼りがいのある男を演出してくれます。今回は、肩にスポットを当て、効果的な筋トレのやり方を解説します。肩を鍛えるのに多くの種目は必要ありません。初心者なら、たった3種目でOKです。メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説しますので...

大胸筋の筋トレ種目ベスト5！分厚い胸板を作るプログラムの組み方も解説

たくましい上半身を作るには、大胸筋の筋トレが欠かせません。大胸筋の筋トレは、ジムの中でも一番の人気です。しかし、バーベルやダンベル、マシンなど、鍛え方が多彩であるため、どの種目を行えばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、大胸筋の筋トレ種目ベスト5を紹介します。

ストレッチで痩せるって本当？ダイエットに効くストレッチの方法を徹底解説【トレーナー解説】

「ストレッチで本当に痩せられるの？」と疑問に思ったことはありませんか？実は、ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、代謝アップや脂肪燃焼をサポートし、ダイエットに効果的です。この記事では、自宅で簡単にできるストレッチ方法や効率的に痩せるためのポイントを解説します。

高強度トレーニングチューブの人気ランキング3選！高強度が効果的な理由やプログラムの組み方も解説

トレーニングチューブの種類も豊富で、リハビリ用の軽い負荷のものから、筋肥大やスポーツのスプリントトレーニング向けの高強度なものまで多彩です。今回は高強度トレーニングに適したチューブをランキング形式でご紹介します。

硬くなりがちな股関節をアクティブに動かすストレッチのやり方とは

立って歩くことから正しい姿勢で座ることに到るまで、股関節は人間のありとあらゆる動作と安定性に重要な役割を担っています。困ったことに、その股関節に問題を抱える人は少なくありません。この記事では、まず股関節が硬くなる原因を探り、その柔軟性を高めることのメリットを挙げ、そして代表的なストレッチの方法...

懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂ができるようになる一番の近道は、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うことです。今回の記事では、おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。また、懸垂に適したチューブの選び方や、効果的なやり方なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

【2024年版】エクササイズバンドのおすすめ12選！使いやすさ・安全性を徹底比較

手軽な筋トレアイテムとして人気の「エクササイズバンド」。全身のトレーニングはもちろん、お尻や太ももなどをピンポイントで鍛えられるのでとても便利です。でも種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまう人も多いのでは？そこで今回は、使いやすいエクササイズバンドを厳選し、おすすめ12選を紹介します。ま...

腹筋の自重トレーニング13選！自重で腹筋を鍛えるコツと効果を高めるポイント

腹筋トレーニングは自重で行うのが一般的です。ただし、自重だからといって決して簡単なわけではありません。自重だからこそ、効かせ方が難しいのです。もし、100回も200回も反復できるとしたら、フォームが間違っている可能性が高いでしょう。本記事では、腹筋の自重トレーニングのやり方や鍛えるコツ、効果...

腹筋を割るには？「ダイエット＋筋トレ」によるシックスパックの作り方を解説

「腹筋運動をしているのになかなか腹筋が割れない・・・」と悩んでいませんか？実は、腹筋を割るには腹筋運動だけ行っていてもダメなんです。お腹まわりの脂肪が減らない限り、腹筋はいつまで経っても割れませんし、シックスパックにもなれません。本記事では、短期間で腹筋を割るための方法について詳しく解説しま...

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

チェストプレスのやり方を解説！効果を高める裏ワザやプログラム例も紹介

どこのジムにも必ずおいてある「チェストプレス」。大胸筋を鍛えるのに効果的なマシンであり、多くの人が利用しています。しかし、安易に考えてはいけません。チェストプレスで効果を出すためには、やり方のコツを知っておくことが大切です。本記事では、チェストプレスのやり方について詳しく解説します。筋肉への...