トレーニングコラム

ダンベルベントオーバーロウで背中を鍛える！やり方＆裏ワザを解説

ダンベルベントオーバーロウで背中を鍛える！やり方＆裏ワザを解説

分厚い背中、逆三角形の背中を作りたいなら、ダンベルベントオーバーロウがおすすめです。本記事では、ダンベルベントオーバーロウの正しいやり方や、効果を高める裏ワザを解説します。

ダンベルショルダープレスの正しいやり方！大きなメロン肩を作るコツ

大きなメロン肩を作りたいなら「ダンベルショルダープレス」がおすすめです。本記事では、ダンベルショルダープレスの正しいやり方やバリエーション種目、効果を高める方法などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編集部 | パーソナルトレーナー・健康...

ダンベルスクワットの正しいやり方！バリエーションや裏ワザも解説

自宅で太もも・お尻を効果的に鍛えたいなら「ダンベルスクワット」がおすすめです。本記事では、ダンベルスクワットの正しいやり方を詳しく解説します。ダンベルスクワットのバリエーションや裏ワザなども紹介します。

腹筋のダンベル筋トレメニュー7選！高負荷で腹筋を鍛える方法を解説

腹筋を効率良く引き締めるには、高負荷で鍛えるダンベル筋トレが効果的です。本記事では、腹筋のダンベル筋トレメニューや高負荷で腹筋を鍛えるコツ、おすすめプログラムなどを解説します。ワンランク上の腹筋トレーニング法を知りたい方は、ぜひご覧ください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編...

二の腕のダンベル筋トレ6選！上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くする裏技

二の腕を太くしたいなら、ダンベル筋トレがおすすめです。本記事では、上腕二頭筋＆上腕三頭筋のダンベル筋トレメニューや、二の腕を太くするダンベル筋トレの裏技などを解説します。

胸筋のダンベル筋トレメニュー6選！初心者に効果的な鍛え方を解説

上半身を手っ取り早く鍛えたいなら、ダンベルを使用した胸筋の筋トレがおすすめです。本記事では、胸筋のダンベル筋トレメニューや、ダンベルで胸筋を鍛えるときのポイントなどを解説します。

40〜60代には「腕立て伏せ」が効果的！胸板を厚くする正しいフォームを徹底解説

40〜60代の筋トレには「腕立て伏せ」がおすすめです。正しいフォームで取り組めば、2〜3ヶ月で胸板が厚くなり、上半身がたくましくなってくるでしょう。しかも、自宅で手軽に、いつでも好きな時間にできるので、わざわざジムに通う必要もありません。今回は、40〜60代の胸板を厚くする「腕立て伏せの正し...

70代におすすめの筋トレ！1日15分で体を元気にするチューブトレーニングを紹介

70代になると、疲れやすくなったり、歩くスピードが遅くなったりなど、体力の衰えを感じる人が多いのではないでしょうか。人間は加齢に伴い筋肉量が減少するため、体の運動機能が低下してくるのは仕方がないことです。しかし、70代であっても、適切な筋トレを継続すれば、筋肉量がアップし、運動機能の向上が期...

ホテルでできる筋トレ！出張による筋トレ効果の低下を防ぐチューブトレーニング7選

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

デスクワーク中にできる筋トレ7選！座ったまま筋力低下を防ぐ簡単な方法を紹介

デスクワークの時間が長い人ほど、筋力が低下しやすい傾向があります。特に、下半身の筋力低下は老化を早めてしまうので注意しなければなりません。しかし、仕事で忙しく、筋トレする時間なんて取れないという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、デスクワーク中にできる筋トレを紹介します。椅子に座った...

ゴルフのチューブトレーニング！ゴルフ選手必須の筋力アップ法を動画で解説

ゴルフ選手が的確で力強いショットを打つためには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、フリーウエイトやマシンを使う一般的な筋力トレーニングでは動作が制限されてしまうため、ゴルフの動きに合わせた「実用的な筋力アップ」は難しいでしょう。そこで今回は、ゴルフ選手必須の筋力アップ法である「チューブト...

陸上・短距離走のチューブトレーニング！走力アップに役立つ筋肉の鍛え方

短距離選手の記録を向上させるには、下肢を中心とした筋力トレーニングが欠かせません。速く走るための原動力が筋力であり、短距離走においては、最大出力のアップが記録向上のカギを握ります。しかし、フリーウエイトを使用した一般的な筋力トレーニングだけでは、実際のスプリント動作で役立つ「使える筋肉」を作る...

ハンドボールのチューブトレーニング！競技力をアップさせる方法を動画で解説

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...