トレーニングコラム

筋トレ BIG3とは？基本的フォーム・初心者用プログラム

全身の筋肉を効率的に鍛えたいなら「筋トレBIG3」がおすすめです。特に、初心者の筋力アップ・筋量増加に絶大な効果をもたらします。本記事では「筋トレBIG3」の基本的フォームや初心者用プログラムを解説します。

腸腰筋とは、体の深層部に位置するインナーマッスルであり、歩行や走行、姿勢と関連している非常に重要な筋肉です。本記事では、腸腰筋を鍛える筋トレ種目や効果を高めるポイントを解説します。

下半身のトレーニングに変化をつけたいなら、太ももやお尻への負荷を高めることができる「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。本記事では、ブルガリアンスクワットの正しいやり方やスクワットとの違い・組み合わせ方を解説します。

腕立て伏せは上半身を手っ取り早く逞しくするのに効果的な自重トレーニングです。多くの種類があるため、レベルや目的に応じて使い分けることで、より効果的なトレーニングが可能です。本記事では、おすすめの腕立て伏せを解説します。

1ヶ月で5キロ痩せるには、運動と食事の両面からアプローチし、効果的・効率的に体脂肪を燃やさなければなりません。本記事では、1ヶ月で5キロ痩せるための筋トレ・有酸素運動・糖質制限のポイントを解説します。

痩せたいからといって食事を厳しく制限すると体脂肪と共に筋肉まで減少し、逆に太りやすい体になってしまいます。本記事では、筋トレで痩せる理由・筋トレで痩せるための重要ポイント・おすすめ筋トレ種目などを解説します。

リバースクランチを正確なフォームで行うと、腰への負担を軽減しながら腹直筋の下部をピンポイントで刺激できます。本記事では、リバースクランチのやり方・効果を最大限に高めるポイントを解説します。

上腕三頭筋を鍛えるなら「ダンベルキックバック」が欠かせません。肘を伸ばすに伴い自然に筋収縮が強まるため、初心者の方でも大きな負荷を受けやすいのです。本記事では、ダンベルキックバックの正しいやり方・効果を高めるポイントを解説します。

太ももを鍛えるマシントレーニングとして人気の高い「レッグエクステンション」。ただし、一般的なフォームでは効果を最大限に高めることができません。今回は、レッグエクステンションの効果を最大限に高める方法を解説します。

上腕二頭筋を適切な方法で鍛えることで、高く盛り上がった力こぶが形成されます。今回の記事では「上腕二頭筋」にスポットを当て、構造や働き・鍛える際の最重要ポイント・筋トレメニュー7選・初心者用のプログラム例などを解説します。

筋トレで体重が増えるのはよくあることです。しかし、何で増えたかによって、歓迎できる場合とできない場合があるので注意が必要です。本記事では、筋トレで体重が増える3つのケースについて解説します。

筋肉の発達を目指すには、筋トレの目的に合わせた適切なインターバルの設定が必要です。筋トレの目的によって、効果的なインターバル時間も変わります。本記事では、筋トレの適切なインターバル時間について解説します。

筋肉痛は「筋肉を成長させるきっかけ」となるものであり、上手く利用すれば、筋肥大にとってプラスに働きます。本記事では、筋トレをしても筋肉痛にならない主な原因を解説します。筋肉痛にならないと悩んでいる方は、参考にしてください。