トレーニングコラム

ダンベルフレンチプレスとは？効果を高める6つのコツを解説

ダンベルフレンチプレスとは、上腕三頭筋を鍛える代表的な種目です。正しいフォームで行えば、たくましい上腕を作り上げることができます。本記事では、ダンベルフレンチプレスのやり方や効果を高めるコツを解説します。また、ダンベルフレンチプレスと一緒に行うと効果的な種目なども紹介しますので、ぜひ参考にし...

リバースプッシュアップとは、上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングです。正しいフォームで行えば、たくましい上腕を作り上げることができます。本記事では、リバースプッシュアップの正しいフォームと効果を高めるポイントを解説します。

サッカーを上達させるには、キック力やダッシュ力、バランス力などを強化しなければなりません。そのための有効な手段がチューブトレーニングです。本記事では、サッカー選手の筋力を強化するためのチューブトレーニングを紹介します。

「トレーニングチューブのおすすめって？」などと悩まれている方もいるでしょう。トレーニングチューブの選び方をおさえれば、自分にあった商品が自然と絞られます。本記事では、おすすめのトレーニングチューブや選び方を解説します。

「体を鍛えたいけどジムに行くのが面倒...」と悩まれている方には、自宅で効果的なトレーニングを行える器具の購入をおすすめします。本記事では、自宅で筋トレをする男性におすすめのトレーニング器具15選を紹介します。

筋肉を大きくするには、筋肉が肥大するメカニズムを理解した上で、適切なプログラムに基づくトレーニングを実践する必要があります。本記事では、筋肉が肥大するメカニズム、筋肉を肥大させるのに効果的な筋トレメニューなどを解説します。

インクラインダンベルカールはフォームが独特であるため、見よう見まねで行っていると、肘の関節や腱を損傷する可能性があります。本記事では、インクラインダンベルカールを安全に行うための効果的なフォームとコツを解説します。

筋トレの効果は、食後何時間経ってから始めるかで変わるのです。本記事では、食後の経過時間によって筋トレの効果がどう変わるのかについて解説します。また、筋トレのプログラム例を、食後のタイミング別に紹介します。

同一部位を毎日鍛えると、筋肉が回復しにくくなり逆効果になる場合があります。しかし、初心者にとっては、むしろ毎日鍛えた方が効果を高めやすい傾向があるのです。今回は、同一部位の筋トレを毎日行う方法を解説します。

ベンチプレスを行っている方は、自分の筋力レベルが平均よりも高いのか低いのか気になりますよね。本記事では、ベンチプレスの平均を、男女別・体重別に紹介します。また、1RM（最大挙上重量）を増やす効果的なトレーニング法も解説します。

「二の腕の後ろ側のたるみを何とかしたい…」と悩んでいませんか？女性にとって、二の腕の後ろ側は特にたるみやすい部位です。本記事では、二の腕が痩せる効果的な筋トレやストレッチ、痩せるための食事法などを紹介します。

自宅で手軽にビッグスリーを行いたい方には「VRTXバンド」がおすすめです。当コラムでは、ビッグスリーをVRTXバンドで行う際の代替種目と推奨強度を解説します。また、VRTXバンドを使用する際の注意点などもお伝えします。