コラム

僧帽筋を盛り上げる筋トレ！おすすめ種目4選＆効果を高める7つの秘訣

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...

三角筋を大きくする筋トレ種目10選！更なる発達を目指す高強度トレーニング法も紹介

三角筋（肩の筋肉）は、あらゆる角度、ポーズにおいて隠すことのできない重要な筋肉。メロンを半分に切ってくっつけたような三角筋は、全ての男性の憧れです。「肩が貧弱」「肩幅が狭い」と悩んでいるなら、今すぐ三角筋の筋トレを始めましょう！適切な方法で鍛えれば、ボティビルダーやフィジカーのような三角筋にな...

【肩の筋トレ】初心者は3種目でOK！メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説

肩は男の魅力を高める重要な部位。がっしりした大きな肩は、たくましさと共に頼りがいのある男を演出してくれます。今回は、肩にスポットを当て、効果的な筋トレのやり方を解説します。肩を鍛えるのに多くの種目は必要ありません。初心者なら、たった3種目でOKです。メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説しますので...

懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂ができるようになる一番の近道は、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うことです。今回の記事では、おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。また、懸垂に適したチューブの選び方や、効果的なやり方なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

肩の痛みを解消するためのインナーマッスル活性化エクササイズ５選！

今回は肩の痛みやつまり感を抱えているアスリートや、クライアントへのトレーニング処方を考えているトレーナーへ向けて、肩の不調を改善するために必要なコンディショニングエクササイズをご紹介します。