トレーニングコラム

筋トレで体重が増える3つのケース | 太らない対策は？

筋トレで体重が増えるのはよくあることです。しかし、何で増えたかによって、歓迎できる場合とできない場合があるので注意が必要です。本記事では、筋トレで体重が増える3つのケースについて解説します。

筋肉の発達を目指すには、筋トレの目的に合わせた適切なインターバルの設定が必要です。筋トレの目的によって、効果的なインターバル時間も変わります。本記事では、筋トレの適切なインターバル時間について解説します。

筋肉痛は「筋肉を成長させるきっかけ」となるものであり、上手く利用すれば、筋肥大にとってプラスに働きます。本記事では、筋トレをしても筋肉痛にならない主な原因を解説します。筋肉痛にならないと悩んでいる方は、参考にしてください。

筋トレでどれだけカロリーを消費しているか気になっていませんか？本記事では、筋トレの消費カロリーを、メッツ（METs）を使って計算し、ジョギング・水泳・自転車こぎの消費カロリーと比較します。

肩幅を広げるには「アップライトロウ」がおすすめです。一般的なフォームのアップライトロウでは、肩の横部を的確に刺激できず、肩幅を広げる効果は高まりません。本記事では、肩幅を広げるのに効果的なアップライトロウのフォームを解説します。

サッカーを上達させるには、キック力やダッシュ力、バランス力などを強化しなければなりません。そのための有効な手段がチューブトレーニングです。本記事では、サッカー選手の筋力を強化するためのチューブトレーニングを紹介します。

「トレーニングチューブのおすすめって？」などと悩まれている方もいるでしょう。トレーニングチューブの選び方をおさえれば、自分にあった商品が自然と絞られます。本記事では、おすすめのトレーニングチューブや選び方を解説します。

「体を鍛えたいけどジムに行くのが面倒...」と悩まれている方には、自宅で効果的なトレーニングを行える器具の購入をおすすめします。本記事では、自宅で筋トレをする男性におすすめのトレーニング器具15選を紹介します。

筋肉を大きくするには、筋肉が肥大するメカニズムを理解した上で、適切なプログラムに基づくトレーニングを実践する必要があります。本記事では、筋肉が肥大するメカニズム、筋肉を肥大させるのに効果的な筋トレメニューなどを解説します。

筋トレの効果は、食後何時間経ってから始めるかで変わるのです。本記事では、食後の経過時間によって筋トレの効果がどう変わるのかについて解説します。また、筋トレのプログラム例を、食後のタイミング別に紹介します。

同一部位を毎日鍛えると、筋肉が回復しにくくなり逆効果になる場合があります。しかし、初心者にとっては、むしろ毎日鍛えた方が効果を高めやすい傾向があるのです。今回は、同一部位の筋トレを毎日行う方法を解説します。

ベンチプレスを行っている方は、自分の筋力レベルが平均よりも高いのか低いのか気になりますよね。本記事では、ベンチプレスの平均を、男女別・体重別に紹介します。また、1RM（最大挙上重量）を増やす効果的なトレーニング法も解説します。