コラム

ダンベルフロントレイズの正しいやり方・筋肥大効果を高めるコツ！

がっしりした肩を作るのに効果的な「ダンベルフロントレイズ」。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。本記事では、ダンベルフロントレイズの正しいやり方や、筋肥大効果を高めるコツなどを解説します。

ダンベルリアレイズの正しいフォーム＆裏ワザ！バリエーションも紹介

肩の後ろ側を鍛え、カッコイイ後ろ姿を目指したいなら「ダンベルリアレイズ」が欠かせません。本記事では、ダンベルリアレイズの正しいフォームと効果を高める裏ワザを解説します。また、バリエーションなども紹介します。

ダンベルショルダープレスの正しいやり方！大きなメロン肩を作るコツ

大きなメロン肩を作りたいなら「ダンベルショルダープレス」がおすすめです。本記事では、ダンベルショルダープレスの正しいやり方やバリエーション種目、効果を高める方法などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編集部 | パーソナルトレーナー・健康...

ホテルでできる筋トレ！出張による筋トレ効果の低下を防ぐチューブトレーニング7選

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

デスクワーク中にできる筋トレ7選！座ったまま筋力低下を防ぐ簡単な方法を紹介

デスクワークの時間が長い人ほど、筋力が低下しやすい傾向があります。特に、下半身の筋力低下は老化を早めてしまうので注意しなければなりません。しかし、仕事で忙しく、筋トレする時間なんて取れないという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、デスクワーク中にできる筋トレを紹介します。椅子に座った...

僧帽筋を盛り上げる筋トレ！おすすめ種目4選＆効果を高める7つの秘訣

僧帽筋は、上半身をたくましく見せる上で欠かせない筋肉です。しかし、トレーニング初期の段階では疎かにされがちな筋肉でもあります。そのため、胸や肩は発達しているのに、僧帽筋が貧弱な人が多いのです。僧帽筋の発達が遅れないようにするには、初期の段階から意識して鍛えなければなりません。今回は僧帽筋にス...

三角筋を大きくする筋トレ種目10選！更なる発達を目指す高強度トレーニング法も紹介

三角筋（肩の筋肉）は、あらゆる角度、ポーズにおいて隠すことのできない重要な筋肉。メロンを半分に切ってくっつけたような三角筋は、全ての男性の憧れです。「肩が貧弱」「肩幅が狭い」と悩んでいるなら、今すぐ三角筋の筋トレを始めましょう！適切な方法で鍛えれば、ボティビルダーやフィジカーのような三角筋にな...

【肩の筋トレ】初心者は3種目でOK！メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説

肩は男の魅力を高める重要な部位。がっしりした大きな肩は、たくましさと共に頼りがいのある男を演出してくれます。今回は、肩にスポットを当て、効果的な筋トレのやり方を解説します。肩を鍛えるのに多くの種目は必要ありません。初心者なら、たった3種目でOKです。メロン肩を作る筋トレの裏ワザも解説しますので...

懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂ができるようになる一番の近道は、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うことです。今回の記事では、おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。また、懸垂に適したチューブの選び方や、効果的なやり方なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

肩の痛みを解消するためのインナーマッスル活性化エクササイズ５選！

今回は肩の痛みやつまり感を抱えているアスリートや、クライアントへのトレーニング処方を考えているトレーナーへ向けて、肩の不調を改善するために必要なコンディショニングエクササイズをご紹介します。