トレーニングコラム

高齢者こそ自宅筋トレ！筋力トレーニングの効果やポイント、おすすめメニューを解説

筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30％も減ってしまうのです。高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、テッドリフトの正しいやり方について詳しく解説します。

逆三角形の背中を作り上げる効果が高いとされる「ラットプルダウン」。しかし、やり方のコツがつかめず、なかなか効果が現れないという人もいるでしょう。背中はトレーニング中に目で見ることができないため、意識しづらい部位。そのため、効果を出すには、ラットプルダウン専用の効かせるテクニックが必要なのです。

ヒップスラストは、お尻の筋肉（大殿筋）を効率良く鍛えられる筋トレ種目です。本記事では、ヒップスラストのやり方（自重・ダンベル・バーベル）と効果、効かせるポイント、よくある質問を解説します。

太ももやふくらはぎは、ただ歩くだけではなかなか変化しません。この記事では、脚痩せに効果的な筋トレ7種目のやり方を、太ももとふくらはぎそれぞれへの効果とともに、パーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、体全体の血流を支える重要な役割を担っています。この記事では、中高年の方が自宅で安全にできる4種目を中心に、「鍛える部位」「効果」「やり方」「注意点」を丁寧に解説します。

脂肪燃焼や筋力アップが期待できる「サーキットトレーニング」。男女問わず、多くの人たちが実践しています。しかし、一般的な筋トレとはやり方が異なるため、効果を引き出すには、正しい方法で取り組まなければなりません。そこで今回は、サーキットトレーニングの効果的なやり方を詳しく解説します！

筋トレ初心者が3ヶ月以内で効果を出すための取り組み方について、詳しく解説します。鍛えるべき部位や負荷の大きさ、おすすめメニューなどがわかります。筋トレ初心者におすすめの「VRTXバンド」も紹介していますので、こちらもお見逃しなく。

バストアップに効果的な筋トレ方法を紹介します。自宅で手軽にできる筋トレなので、運動不足や高齢の方でも大丈夫です。また、短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

下半身は人体の筋肉の約70%が集中しており、全身の筋肉量・基礎代謝・歩行能力・姿勢の安定性に直結する最も重要な部位です。この記事では、自宅でできる自重・ダンベルの下半身10種目を「部位別・目的別・難易度別」に整理して解説します。

背中を鍛えると「見た目のたくましさ」「姿勢の改善」「基礎代謝アップ」など多くのメリットがあります。この記事では、背中を構成する主要4筋肉（広背筋・僧帽筋・大円筋・脊柱起立筋）それぞれの役割を整理したうえで、各筋肉に効く最重要3種目を解説します。

ファンクショナルトレーニングとは、自分が必要とする動きに合わせて、実際に役立つ筋肉、使える筋肉を作り、体の運動機能を向上させるトレーニングです。トレーニングチューブを活用した方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。