トレーニングコラム

バストアップに効果的な筋トレ6選！短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介

バストアップに効果的な筋トレ6選！短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介

バストアップに効果的な筋トレ方法を紹介します。自宅で手軽にできる筋トレなので、運動不足や高齢の方でも大丈夫です。また、短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

下半身の筋トレ10種目｜自重・ダンベル別やり方と目的別メニューの組み方

下半身は人体の筋肉の約70%が集中しており、全身の筋肉量・基礎代謝・歩行能力・姿勢の安定性に直結する最も重要な部位です。この記事では、自宅でできる自重・ダンベルの下半身10種目を「部位別・目的別・難易度別」に整理して解説します。

背筋の鍛え方｜広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に効く最重要3種目

背中を鍛えると「見た目のたくましさ」「姿勢の改善」「基礎代謝アップ」など多くのメリットがあります。この記事では、背中を構成する主要4筋肉（広背筋・僧帽筋・大円筋・脊柱起立筋）それぞれの役割を整理したうえで、各筋肉に効く最重要3種目を解説します。

ファンクショナルトレーニングとは？5大原則と効果を徹底解説！トレーニングチューブでのやり方も紹介

ファンクショナルトレーニングとは、自分が必要とする動きに合わせて、実際に役立つ筋肉、使える筋肉を作り、体の運動機能を向上させるトレーニングです。トレーニングチューブを活用した方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

レジスタンス運動の効果と方法を徹底解説！トレーニングチューブを活用したやり方も紹介

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す運動です。自分の体重やダンベル、トレーニングチューブなどを利用して行われます。一般の方やアスリートの筋力トレーニングとしてはもちろん、糖尿病や腎臓病の患者さんの運動療法としても取り入れられている「レジスタンス運動」。低下した体力を向上させ、...

運動不足解消におすすめの方法は？筋トレやストレッチ、チューブトレーニングでの解消法を紹介

運動不足が続くと、太りやすくなるだけでなく、健康にも大きな影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要です。今回は、運動不足解消におすすめの方法を紹介します。初めに、自分の運動不足度をセルフチェックしてみましょう。

ダイエットにおすすめの筋トレ12選！痩せる理由とトレーニングチューブを活用した方法も紹介

健康への関心の高まりと共に、ダイエットにおける筋トレの重要性が見直されてきています。そこで今回は、ダイエットに筋トレが必要な理由を詳しく解説します。また、ダイエットにおすすめの筋トレのやり方や、トレーニングチューブを活用した方法なども紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

腸腰筋の鍛え方を徹底解説！トレーニングチューブで鍛える方法やインナーマッスル強化のポイントも紹介

腸腰筋とは、走行や歩行、姿勢と関連している非常に重要な筋肉。競技のパフォーマンス向上を目指すアスリートにとっても不可欠です。今回は、腸腰筋の働きや鍛え方について詳しく解説します。トレーニングチューブで鍛える方法やインナーマッスル強化のポイントも紹介します。

座ったままできる筋トレ＆ストレッチ26選！トレーニングチューブなどの便利なグッズも紹介

長時間のデスクワークで運動不足になっていませんか？朝から座りっぱなしで仕事をし続けて、家に帰ったらネットにテレビ…。そこで今回は、椅子に座ったままできる筋トレ＆ストレッチを紹介します。デスクワーク中でも取り組めるので、運動する時間がない人にはおすすめです！

肩の痛みを解消するためのインナーマッスル活性化エクササイズ５選！

今回は肩の痛みやつまり感を抱えているアスリートや、クライアントへのトレーニング処方を考えているトレーナーへ向けて、肩の不調を改善するために必要なコンディショニングエクササイズをご紹介します。

自宅で手軽にできるインナーマッスルの鍛え方５選を紹介！

インナーマッスルは、体の動きをスムーズにするための重要な筋肉です。今回は、自宅で手軽にできるインナーマッスルの鍛え方を紹介します。体に優しいトレーニングチューブを使った鍛え方も解説しますので、ぜひ参考にしてください。

40代男性におすすめの種目30選とメニュー３選。チューブトレーニングで年齢に負けない体づくり！

30歳を過ぎると年齢を重ねるごとに体力は低下してきますが、40歳を過ぎた辺りから、体力低下の下降カーブが急になってきます。お父さん世代の40～60代の方を対象に、自宅でサクッと筋肉を鍛えられる「チューブトレーニング」を紹介します。

50代の筋トレ10選！自宅で体力や筋力を高める方法を解説【健康運動指導士がおすすめ】

50代になって、体の不調が多くなったと感じていませんか？実は、日本人の体力や筋力は、50歳前後を境に急激に衰える傾向があります。そこで今回は、50代の方を対象に、おすすめの筋トレメニューを紹介します。自宅で効率よく筋肉を鍛えて、体力や筋力を高める方法を解説します。