コラム

初心者におすすめのストレッチ13選！効果を高める方法＆プログラム

運動不足を解消したいなら、手っ取り早くできて効果も出しやすい「ストレッチ」がおすすめです。本記事では、初心者におすすめのストレッチを13種目紹介します。また、初心者がストレッチの効果を高めるためのポイントも解説します。

体全体が重だるい方には「全身ストレッチ」がおすすめです。全身の主要な筋肉をほぐし、血液の巡りを良くすることで、体全体が楽になってきます。本記事では、全身ストレッチのおすすめメニューや効果的なプログラムを解説します。

朝に簡単なストレッチを行うと、体が目覚めるスイッチがONとなり、1日を元気にスタートできます。本記事では、ストレッチを朝に行うメリットや、朝におすすめのストレッチメニューを解説します。

睡眠の質が下がると、疲労回復の機能が十分に働かず、翌朝に疲れを持ち越してしまう可能性があります。睡眠の質を高めるには、寝る前のストレッチがおすすめです。本記事では、寝る前に行うと快眠効果が高まるストレッチを紹介します。

開脚できるようになるためには、股関節の柔軟性を高めなければなりません。本記事では、体が硬くても開脚できるようになるストレッチの方法を解説します。また、開脚できるようになるメリットも紹介します。

股関節が硬くなると、歩行機能の低下や腰痛、O脚など、体に様々な悪影響が及ぶ可能性があるので注意が必要です。本記事では、股関節を柔らかくするストレッチのやり方や、ストレッチプログラムの組み方などを解説します。

現代人の多くは首こりで悩んでいます。放置しておくと更に辛い痛みや不快感につながる可能性があるため、早期の改善が必要です。本記事では、首こりを改善するためのストレッチを紹介します。簡単なやり方と効果を高めるポイント・注意点を解説します。

肩こりでお悩みの方には「ストレッチ」がおすすめです。本記事では、肩こりの改善に効果的なストレッチを紹介します。肩のこりや不快感をやわらげる方法や、ストレッチ効果を高めるポイントなどを解説します。

加齢や運動不足で太ももが硬くなると、運動機能の低下や体の不調を引き起こし、日常生活にも支障をきたす可能性があります。本記事では、太もものストレッチのやり方と、ストレッチ効果を高めるポイントを解説します。

もも裏ストレッチは、猫背や腰痛の改善、運動パフォーマンスの向上などに効果的です。本記事では、もも裏ストレッチのおすすめ種目とポイント・注意点を解説します。また、どんな方に向いているのかもお伝えします。