コラム

カーフレイズの正しいやり方は？効果を高めるポイントも解説

ふくらはぎが衰えると、運動機能が低下し、不調の原因になる可能性があります。本記事では、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を紹介します。正しいやり方や効果を高めるポイントを解説しますので、ぜひご覧ください。

レッグプレスの正しいフォームは？効果的な重量や頻度も解説

簡単に下半身を鍛えたいなら「レッグプレス」がおすすめです。レッグプレスならフォームが安定し、初心者でも高重量を扱いやすくなります。本記事では、レッグプレスの正しいフォームや効果的な重量・セット数・頻度などを解説します。

スクワットの効果を高めるには？正しいフォームと目的別トレーニング法

スクワットは、下半身を中心とした筋力向上や筋肥大、体脂肪減少など、さまざまな身体的効果をもたらします。しかし、正しく鍛えなければ期待通りの効果が得られません。本記事では、スクワットの正しいフォームと目的別のトレーニング法を解説します。

スクワットの正しいやり方・注意点は？効果的なバリエーションも紹介

スクワットは太ももの筋量増加や下半身の引き締めに欠かせないエクササイズですが、フォームが悪いと効果が出ないばかりか腰や膝を痛めてしまうこともあります。本記事では、スクワットの正しいやり方・注意点について、わかりやすく解説します。

ダンベルランジで下半身を鍛えよう！正しいやり方とポイントを解説

自宅でパワフルな下半身を作りたいなら「ダンベルランジ」がおすすめです。本記事では、ダンベルランジの正しいやり方とポイントを解説します。また、重量の設定方法やバリエーション種目なども紹介します。

ダンベルスクワットの正しいやり方！バリエーションや裏ワザも解説

自宅で太もも・お尻を効果的に鍛えたいなら「ダンベルスクワット」がおすすめです。本記事では、ダンベルスクワットの正しいやり方を詳しく解説します。ダンベルスクワットのバリエーションや裏ワザなども紹介します。

ホテルでできる筋トレ！出張による筋トレ効果の低下を防ぐチューブトレーニング7選

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

陸上・短距離走のチューブトレーニング！走力アップに役立つ筋肉の鍛え方

短距離選手の記録を向上させるには、下肢を中心とした筋力トレーニングが欠かせません。速く走るための原動力が筋力であり、短距離走においては、最大出力のアップが記録向上のカギを握ります。しかし、フリーウエイトを使用した一般的な筋力トレーニングだけでは、実際のスプリント動作で役立つ「使える筋肉」を作る...