コラム

クランチの正しいやり方は？効果とバリエーション4選も解説

クランチは、腹筋トレーニングの基本となる重要な種目です。腹筋を鍛えたいなら、まずは「クランチ」をマスターしましょう。本記事では、クランチの正しいやり方を解説します。また、クランチの主な効果やバリエーションも紹介します。

「ぽっこり下腹を何とかしたい…」と悩んでいる方には「レッグレイズ」がおすすめです。本記事では、レッグレイズの正しいやり方を解説します。また、効果を高めるポイントやバリエーションも紹介します。

体幹トレーニングとして人気のプランク。今回は、プランクの効果と正しいフォームについて解説します。また、プランクの効果を高めるポイントや、おすすめのバリエーションなどもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

腹直筋は、シックスパックを形成し、腹部のメインとなる筋肉です。本記事では、腹直筋を効率的に鍛える方法を紹介します。腹直筋の筋トレメニューや、効率的に鍛える筋トレの裏ワザ、おすすめの筋トレプログラムなどを解説します。

わき腹を引き締めるには、腹斜筋の筋トレが不可欠です。本記事では、腹斜筋の筋トレメニューを紹介します。また、腹斜筋の筋トレで得られる効果や、効率的に引き締めるコツ、おすすめプログラムなども解説します。

体幹トレーニングは自宅で手軽にできるのが魅力ですが、体幹を的確に刺激できず、なかなか効果を実感できないこともあります。本記事では、体幹の正しい鍛え方を解説します。体幹の筋トレメニューや効果を高めるポイント、負荷の高め方などを紹介します。

腹筋を引き締めるには筋トレが不可欠ですが、ただ回数を多く繰り返していても効果は期待できません。本記事では、筋トレで腹筋を引き締める正しい方法を解説します。おすすめメニューや鍛え方のコツ、便利なアイテムなどを紹介します。

腹筋を効率良く引き締めるには、高負荷で鍛えるダンベル筋トレが効果的です。本記事では、腹筋のダンベル筋トレメニューや高負荷で腹筋を鍛えるコツ、おすすめプログラムなどを解説します。ワンランク上の腹筋トレーニング法を知りたい方は、ぜひご覧ください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編...

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

体幹を鍛えると、ダイエットやボディメイクの効果が高まり、体の運動機能も向上させられます。しかし、体幹の鍛え方がよくわからない人も多いのではないでしょうか。体幹にはインナーマッスルが多く存在するため、他の部位とは鍛え方が異なるのです。今回は体幹にスポットを当て、効果的な鍛え方について詳しく解説...

腹斜筋は「わき腹」を引き締めるのに重要な筋肉です。キュッと締まった美しいくびれは、女性の魅力を引き立てます。男性であっても、ドラム缶のような寸胴体型は好まれません。腹斜筋の筋トレは、メリハリのあるウエストラインを作る上で不可欠なのです。そこで今回は、腹斜筋にスポットを当て徹底解説していきま...

腹筋トレーニングは自重で行うのが一般的です。ただし、自重だからといって決して簡単なわけではありません。自重だからこそ、効かせ方が難しいのです。もし、100回も200回も反復できるとしたら、フォームが間違っている可能性が高いでしょう。本記事では、腹筋の自重トレーニングのやり方や鍛えるコツ、効果...