トレーニングコラム

皮下脂肪の落とし方！痩せるための食事と運動の重要ポイント

太ももやお尻、二の腕などにつく脂肪のほとんどは皮下脂肪です。皮下脂肪は、一度つくと落とすのに時間がかかるといわれています。当コラムでは、皮下脂肪の効率的な落とし方を解説します。短期間で落とす食事法と運動法を紹介します。

体力は、加齢や運動不足とともに低下してきます。体力が低下すると、日常生活に支障が出るので注意が必要です。本記事では、体力をつける方法を解説します。筋トレ・有酸素運動・食事の実践方法とポイントをお伝えします。

握力が低いと、日常生活で不便さを感じることがあります。本記事では、男女別・年齢別の握力の平均値を紹介します。また、握力強化のカギとなる部位や、握力を鍛えるトレーニング法なども解説します。

「トレーニングしたいけど部屋が狭い…」と悩んでいませんか？畳一畳程度の広さで体を鍛えることができます。本記事では、狭くてもできるトレーニングのやり方を解説します。また、効果を高めるコツや目的別のプログラム例も紹介します。

多くの男性が憧れる細マッチョ。ムキムキでもガリガリでもなく、スマートなマッチョとして人気です。今回は、細マッチョになるための方法について解説します。筋トレのコツやメニュー、食事法などを紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるには「アームカール」が必須です。今回は、効果的なアームカールのやり方を解説します。上腕二頭筋の反応が驚くほど良くなる裏技テクニックも紹介しますので、アームカールを行う際はぜひ参考にしてください。

脊柱起立筋を鍛えるには「バックエクステンション」がおすすめです。脊柱起立筋が衰えると、体を真っ直ぐに保てなくなります。本記事では、脊柱起立筋を鍛える「バックエクステンション」の正しいやり方を解説します。

大胸筋の上部を鍛えたいなら「インクラインダンベルプレス」がおすすめです。本記事では、インクラインダンベルプレスの効果的なフォーム・コツを解説します。また、初心者の方向けに重量・セット数・頻度の設定方法も紹介します。

懸垂は、上半身の筋力アップ・筋量増加に効果的なトレーニングです。今回は、懸垂の効果的なやり方、1回もできない場合の対処法について解説します。また、反復回数の伸ばし方やトレーニング頻度も紹介します。

ダンベルフライは、大胸筋に厚みをつけるのに有効な種目です。本記事では、ダンベルフライの効果的なやり方を解説します。安全に高重量を扱う方法をお伝えしますので、大胸筋の高度な発達を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。

ふくらはぎが衰えると、運動機能が低下し、不調の原因になる可能性があります。今回は、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を紹介します。正しいやり方や鍛えられる筋肉、効果を高めるポイントを解説します。

クランチは、腹筋トレーニングの基本となる重要な種目です。腹筋を鍛えたいなら、まずは「クランチ」をマスターしましょう。本記事では、クランチと腹筋の違いから、正しいやり方、主な効果、効果を高めるポイント、バリエーションまでを解説します。

簡単に下半身を鍛えたいなら「レッグプレス」がおすすめです。レッグプレスならフォームが安定し、初心者でも高重量を扱いやすくなります。本記事では、レッグプレスの正しいフォームや効果的な重量・セット数・頻度を解説します。