トレーニングコラム

バックエクステンションの正しいやり方！コツ・注意点も解説

脊柱起立筋を鍛えるには「バックエクステンション」がおすすめです。本記事では、脊柱起立筋を鍛える「バックエクステンション」の正しいやり方を解説します。また、運動強度を高める方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

大胸筋の上部を鍛えたいなら「インクラインダンベルプレス」がおすすめです。本記事では、インクラインダンベルプレスの効果的なフォーム・コツを解説します。また、初心者の方向けに重量・セット数・頻度の設定方法も紹介します。

懸垂は、上半身の筋力アップ・筋量増加に効果的なトレーニングです。今回は、懸垂の効果的なやり方、1回もできない場合の対処法について解説します。また、反復回数の伸ばし方やトレーニング頻度も紹介します。

ダンベルフライは、大胸筋に厚みをつけるのに有効な種目です。本記事では、ダンベルフライの効果的なやり方を解説します。安全に高重量を扱う方法をお伝えしますので、大胸筋の高度な発達を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。

ふくらはぎが衰えると、運動機能が低下し、不調の原因になる可能性があります。本記事では、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を紹介します。正しいやり方や効果を高めるポイントを解説しますので、ぜひご覧ください。

クランチは、腹筋トレーニングの基本となる重要な種目です。腹筋を鍛えたいなら、まずは「クランチ」をマスターしましょう。本記事では、クランチと腹筋の違いから、正しいやり方、主な効果、効果を高めるポイント、バリエーションまでを解説します。

簡単に下半身を鍛えたいなら「レッグプレス」がおすすめです。レッグプレスならフォームが安定し、初心者でも高重量を扱いやすくなります。本記事では、レッグプレスの正しいフォームや効果的な重量・セット数・頻度などを解説します。

「ぽっこり下腹を何とかしたい…」と悩んでいる方には「レッグレイズ」がおすすめです。本記事では、レッグレイズの正しいやり方を解説します。また、効果を高めるポイントやバリエーションも紹介します。

体幹トレーニングとして人気のプランク。この記事では、プランクの効果と正しいフォームの作り方に加え、初心者がつまずきやすいよくある間違いと直し方、効果を高めるポイント、バリエーション5選までを解説します。

運動不足を解消したいなら、手っ取り早くできて効果も出しやすい「ストレッチ」がおすすめです。本記事では、初心者におすすめのストレッチを13種目紹介します。また、初心者がストレッチの効果を高めるためのポイントも解説します。

体全体が重だるい方には「全身ストレッチ」がおすすめです。全身の主要な筋肉をほぐし、血液の巡りを良くすることで、体全体が楽になってきます。本記事では、全身ストレッチのおすすめメニューや効果的なプログラムを解説します。

朝に簡単なストレッチを行うと、体が目覚めるスイッチがONとなり、1日を元気にスタートできます。本記事では、ストレッチを朝に行うメリットや、朝におすすめのストレッチメニューを解説します。