トレーニングコラム

高齢者には「座ってできる筋トレ」が最適！効果とおすすめ種目、注意点を解説

今回は、高齢者の方におすすめの「座ってできる筋トレ」を紹介します。椅子に座ったまま簡単な動作をするだけなので、筋力が弱い高齢者の方でも安心して取り組めます。効果やおすすめ種目、注意点などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30％も減ってしまうのです。高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、テッドリフトの正しいやり方について詳しく解説します。

逆三角形の背中を作り上げる効果が高いとされる「ラットプルダウン」。しかし、やり方のコツがつかめず、なかなか効果が現れないという人もいるでしょう。背中はトレーニング中に目で見ることができないため、意識しづらい部位。そのため、効果を出すには、ラットプルダウン専用の効かせるテクニックが必要なのです。

キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...

「脚がなかなか細くならない」と悩んでいませんか？「太もも」や「ふくらはぎ」は、下半身をスマートに見せる重要な部位。脂肪を落として引き締めたいと願う女性も多いでしょう。そこで今回は、脚痩せに効果的な筋トレのやり方を解説します。おすすめメニューや効果を高めるポイントなどがわかるので、ぜひ参考に...

どうすれば体力の衰えを阻止できるのか。実は、「ふくらはぎの筋トレ」が重要になってきます。ふくらはぎは、体の運動能力や健康に大きく関係している部位なのです。今回は、ふくらはぎの筋トレについて詳しく解説します。

脂肪燃焼や筋力アップが期待できる「サーキットトレーニング」。男女問わず、多くの人たちが実践しています。しかし、一般的な筋トレとはやり方が異なるため、効果を引き出すには、正しい方法で取り組まなければなりません。そこで今回は、サーキットトレーニングの効果的なやり方を詳しく解説します！

筋トレ初心者が3ヶ月以内で効果を出すための取り組み方について、詳しく解説します。鍛えるべき部位や負荷の大きさ、おすすめメニューなどがわかります。筋トレ初心者におすすめの「VRTXバンド」も紹介していますので、こちらもお見逃しなく。

バストアップに効果的な筋トレ方法を紹介します。自宅で手軽にできる筋トレなので、運動不足や高齢の方でも大丈夫です。また、短期間で「おわん型バスト」になれる裏ワザも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

下半身は体の根幹部であり、下半身の筋肉を強化し、正しく使いこなすことで、大きなスピードやパワーが生み出されるのです。今回は下半身の筋トレ方法について詳しく解説します。また、下半身を鍛えるメリットや下半身筋トレプログラムの組み方なども紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

背中のトレーニングは、上半身をたくましくしたり、美しく見せたりするのに欠かせません。しかし背中は、トレーニング中に直接目で見て確認しにくいため、鍛えにくい部位でもあります。背中を鍛えていても、効いている気がしないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、背中を鍛える効果的なトレーニン...