コラム

ホテルでできる筋トレ！出張による筋トレ効果の低下を防ぐチューブトレーニング7選

「出張中に筋トレ効果が落ちてしまうのでは・・・」と不安に思っていませんか？確かに、筋トレを休むと効果は落ちてきます。人によって差はありますが、何もせずに効果が維持されることはありません。よって、出張中も今まで通り筋トレを続けるのが理想です。そこでおすすめなのが「チューブトレーニング」。筋トレ...

陸上・短距離走のチューブトレーニング！走力アップに役立つ筋肉の鍛え方

短距離選手の記録を向上させるには、下肢を中心とした筋力トレーニングが欠かせません。速く走るための原動力が筋力であり、短距離走においては、最大出力のアップが記録向上のカギを握ります。しかし、フリーウエイトを使用した一般的な筋力トレーニングだけでは、実際のスプリント動作で役立つ「使える筋肉」を作る...

ハンドボールのチューブトレーニング！競技力をアップさせる方法を動画で解説

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

ハムストリングの筋トレ種目5選！筋トレ効果を高めるストレッチも紹介

ハムストリングとは、「走る」「跳ぶ」などの基本動作を向上させる重要な筋肉です。しかし、太ももの裏側にあるため、トレーニングが疎かにされがちな部位でもあります。今回は「ハムストリング」にスポットを当て、効果的な筋トレ種目に絞って紹介します。また、ハムストリングの構造や鍛えるメリット、レベル別の...

高強度トレーニングチューブの人気ランキング3選！高強度が効果的な理由やプログラムの組み方も解説

トレーニングチューブの種類も豊富で、リハビリ用の軽い負荷のものから、筋肥大やスポーツのスプリントトレーニング向けの高強度なものまで多彩です。今回は高強度トレーニングに適したチューブをランキング形式でご紹介します。

【2024年版】エクササイズバンドのおすすめ12選！使いやすさ・安全性を徹底比較

手軽な筋トレアイテムとして人気の「エクササイズバンド」。全身のトレーニングはもちろん、お尻や太ももなどをピンポイントで鍛えられるのでとても便利です。でも種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまう人も多いのでは？そこで今回は、使いやすいエクササイズバンドを厳選し、おすすめ12選を紹介します。ま...

歩く筋肉を鍛える筋トレ種目6選！下半身を強化する歩き方のコツも解説

「歩くだけで本当に効果があるの？」「どこの筋肉が鍛えられるの？」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。

デッドリフトの正しいやり方！バリエーションや効果的なプログラム例も解説

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、テッドリフトの正しいやり方について詳しく解説します。

ヒップスラストの効果がスゴイ！お尻の筋肉を効果的に鍛えるやり方を徹底解説

キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...

脚痩せに効果的な筋トレは？「太もも」や「ふくらはぎ」を引き締めるやり方を徹底解説

「脚がなかなか細くならない」と悩んでいませんか？「太もも」や「ふくらはぎ」は、下半身をスマートに見せる重要な部位。脂肪を落として引き締めたいと願う女性も多いでしょう。そこで今回は、脚痩せに効果的な筋トレのやり方を解説します。おすすめメニューや効果を高めるポイントなどがわかるので、ぜひ参考に...

中高年におすすめ！ふくらはぎの筋トレ種目4選｜自宅で簡単にできる！

どうすれば体力の衰えを阻止できるのか。実は、「ふくらはぎの筋トレ」が重要になってきます。ふくらはぎは、体の運動能力や健康に大きく関係している部位なのです。今回は、ふくらはぎの筋トレについて詳しく解説します。