コラム

腹直筋の筋トレメニュー7選！効率的に鍛える裏ワザと腹筋を割る方法

腹直筋は、シックスパックを形成し、腹部のメインとなる筋肉です。本記事では、腹直筋を効率的に鍛える方法を紹介します。腹直筋の筋トレメニューや、効率的に鍛える筋トレの裏ワザ、おすすめの筋トレプログラムなどを解説します。

わき腹を引き締めるには、腹斜筋の筋トレが不可欠です。本記事では、腹斜筋の筋トレメニューを紹介します。また、腹斜筋の筋トレで得られる効果や、効率的に引き締めるコツ、おすすめプログラムなども解説します。

体幹トレーニングは自宅で手軽にできるのが魅力ですが、体幹を的確に刺激できず、なかなか効果を実感できないこともあります。本記事では、体幹の正しい鍛え方を解説します。体幹の筋トレメニューや効果を高めるポイント、負荷の高め方などを紹介します。

腹筋を引き締めるには筋トレが不可欠ですが、ただ回数を多く繰り返していても効果は期待できません。本記事では、筋トレで腹筋を引き締める正しい方法を解説します。おすすめメニューや鍛え方のコツ、便利なアイテムなどを紹介します。

腹筋を効率良く引き締めるには、高負荷で鍛えるダンベル筋トレが効果的です。本記事では、腹筋のダンベル筋トレメニューや高負荷で腹筋を鍛えるコツ、おすすめプログラムなどを解説します。ワンランク上の腹筋トレーニング法を知りたい方は、ぜひご覧ください。この記事を監修した人大久保孝一 VRTX編...

ハンドボールの競技力をアップさせるには、筋力トレーニングが不可欠です。しかし、ポジション別や目的別の鍛え方をどうするかなど、筋力トレーニングのやり方で悩んでいるハンドボール指導者の方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ハンドボールに必要な筋力トレーニングについて詳しく解説します。ハンド...

体幹を鍛えると、ダイエットやボディメイクの効果が高まり、体の運動機能も向上させられます。しかし、体幹の鍛え方がよくわからない人も多いのではないでしょうか。体幹にはインナーマッスルが多く存在するため、他の部位とは鍛え方が異なるのです。今回は体幹にスポットを当て、効果的な鍛え方について詳しく解説...

腹斜筋は「わき腹」を引き締めるのに重要な筋肉です。キュッと締まった美しいくびれは、女性の魅力を引き立てます。男性であっても、ドラム缶のような寸胴体型は好まれません。腹斜筋の筋トレは、メリハリのあるウエストラインを作る上で不可欠なのです。そこで今回は、腹斜筋にスポットを当て徹底解説していきま...

腹筋トレーニングは自重で行うのが一般的です。ただし、自重だからといって決して簡単なわけではありません。自重だからこそ、効かせ方が難しいのです。もし、100回も200回も反復できるとしたら、フォームが間違っている可能性が高いでしょう。本記事では、腹筋の自重トレーニングのやり方や鍛えるコツ、効果...

「腹筋運動をしているのになかなか腹筋が割れない・・・」と悩んでいませんか？実は、腹筋を割るには腹筋運動だけ行っていてもダメなんです。お腹まわりの脂肪が減らない限り、腹筋はいつまで経っても割れませんし、シックスパックにもなれません。本記事では、短期間で腹筋を割るための方法について詳しく解説しま...

ぽっこりお腹を解消したいと悩んでいませんか？横から見たときにお腹がせり出していると、とっても気になりますよね。実は、たいして食べ過ぎているわけでもないのに、お腹がぽっこりと出てしまうのは、腹筋の筋力低下が大きく関係しているのです。本記事では、ぽっこりお腹解消のカギを握る3つの筋肉と、効果的な...

腸腰筋とは、走行や歩行、姿勢と関連している非常に重要な筋肉。競技のパフォーマンス向上を目指すアスリートにとっても不可欠です。今回は、腸腰筋の働きや鍛え方について詳しく解説します。トレーニングチューブで鍛える方法やインナーマッスル強化のポイントも紹介します。