トレーニングコラム

腸腰筋ストレッチの効果は？基本メニュー3選と柔軟性を高めるポイント

腸腰筋が硬くなると、歩行や姿勢維持などの運動機能が低下する可能性があるため、注意が必要です。そこでおすすめなのが「腸腰筋ストレッチ」。本記事では、腸腰筋ストレッチの効果や基本メニューなどを解説します。

現代人の多くは、胸椎がガチガチに硬くなっています。放置すると様々な体の不調を引き起こす可能性があるため、早期の改善が必要です。本記事では、胸椎ストレッチの基本メニューや効果を高めるポイントなどを解説します。

お尻には、歩行や姿勢維持をサポートする重要な筋肉があるので、常に柔らかい状態にしておくのがベストです。今回は、お尻のコリを解消するためのストレッチ方法や、効果を高めるポイントなどを解説します。

股関節が硬くなると、体に様々な悪影響が及びます。症状が悪化すると歩行困難になる可能性もあるので、早期に改善しておくことが大切です。本記事では、股関節を柔らかくするストレッチのやり方と効果を高めるポイントを解説します。

腰痛改善にはストレッチが効果的です。本記事では、腰痛改善に効果的なストレッチのやり方を解説します。また、腰痛が起こる原因や、腰痛改善ストレッチを行う際の注意点などもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

猫背や巻き肩が常態化すると、肩こりや腰痛、頭痛などを引き起こす可能性があります。猫背や巻き肩を改善するには「胸のストレッチ」がおすすめです。本記事では、簡単にできる胸のストレッチや効果を高めるコツなどを紹介します。

背中の凝りは悪化すると見た目や健康に悪影響を及ぼすため、早期での対処が必要です。本記事では、背中の凝りを解消するためのストレッチ方法を解説します。背中のストレッチの効果を高めるポイントなども紹介しますので、参考にしてください。

足のストレッチは運動が苦手な方でも無理なく続けられ、体にうれしい様々な効果が期待できます。本記事では、足のストレッチのおすすめメニューや効果を高めるコツを紹介します。足をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてください。

本記事では、肩こりの解消に役立つ「肩甲骨ストレッチ」について解説します。肩甲骨ストレッチのおすすめメニューや効果を高めるコツ、ストレッチに役立つアイテムなどを紹介しますので、1日も早く肩こりを解消したい方はぜひ参考にしてください。

スクワットは、下半身を中心とした筋力向上や筋肥大、体脂肪減少など、さまざまな身体的効果をもたらします。しかし、正しく鍛えなければ期待通りの効果が得られません。本記事では、スクワットの正しいフォームと目的別のトレーニング法を解説します。

広くて分厚い背中を作り上げるにはベントオーバーロウが効果的です。効果を高めるには、重量よりもフォームを優先させなければなりません。この記事では、ベントオーバーロウの効果的なフォームと、軽重量で効かせるコツを解説します。

チェストフライは、大胸筋を厚くするのに効果的な種目です。本記事では、チェストフライの正しいやり方を、ダンベルとマシンに分けて解説します。また、チェストフライとベンチプレスを組み合わせたプログラム例なども紹介します。

フロントレイズは三角筋前部を鍛える種目です。本記事では、まず、フロントレイズが必要な理由を明確にします。そのうえで、フロントレイズの効果を高めるフォームや、負荷・セット数・頻度の決め方、よくある間違いなどを解説します。