トレーニングコラム

懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂用トレーニングチューブのおすすめ6選！選び方のポイント・効果的なやり方も解説

懸垂ができるようになる一番の近道は、トレーニングチューブを用いた懸垂を行うことです。今回の記事では、おすすめの懸垂用トレーニングチューブを紹介します。また、懸垂に適したチューブの選び方や、効果的なやり方なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

【2024年版】エクササイズバンドのおすすめ12選！使いやすさ・安全性を徹底比較

手軽な筋トレアイテムとして人気の「エクササイズバンド」。全身のトレーニングはもちろん、お尻や太ももなどをピンポイントで鍛えられるのでとても便利です。でも種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまう人も多いのでは？そこで今回は、使いやすいエクササイズバンドを厳選し、おすすめ12選を紹介します。ま...

腹筋の自重トレーニング13選！自重で腹筋を鍛えるコツと効果を高めるポイント

腹筋トレーニングは自重で行うのが一般的です。ただし、自重だからといって決して簡単なわけではありません。自重だからこそ、効かせ方が難しいのです。もし、100回も200回も反復できるとしたら、フォームが間違っている可能性が高いでしょう。本記事では、腹筋の自重トレーニングのやり方や鍛えるコツ、効果...

腹筋を割るには？「ダイエット＋筋トレ」によるシックスパックの作り方を解説

「腹筋運動をしているのになかなか腹筋が割れない・・・」と悩んでいませんか？実は、腹筋を割るには腹筋運動だけ行っていてもダメなんです。お腹まわりの脂肪が減らない限り、腹筋はいつまで経っても割れませんし、シックスパックにもなれません。本記事では、短期間で腹筋を割るための方法について詳しく解説しま...

ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方をプロが解説！裏ワザトレーニングも紹介！

ゴムバンドは、ベンチプレスの強度を高め、筋肥大や筋力アップを目指すのに非常に有用なアイテムです。本記事では、ゴムバンドを用いたベンチプレスのやり方を詳しく解説します。ベンチプレスが伸び悩んでいる人、なかなか胸板が厚くならない人は必見です。また、ゴムバンドの特長を活かした裏ワザトレーニングも紹介...

チェストプレスのやり方を解説！効果を高める裏ワザやプログラム例も紹介

どこのジムにも必ずおいてある「チェストプレス」。大胸筋を鍛えるのに効果的なマシンであり、多くの人が利用しています。しかし、安易に考えてはいけません。チェストプレスで効果を出すためには、やり方のコツを知っておくことが大切です。本記事では、チェストプレスのやり方について詳しく解説します。筋肉への...

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

ぽっこりお腹解消のカギは腹筋の強化！おすすめのトレーニング法を解説

ぽっこりお腹を解消したいと悩んでいませんか？横から見たときにお腹がせり出していると、とっても気になりますよね。実は、たいして食べ過ぎているわけでもないのに、お腹がぽっこりと出てしまうのは、腹筋の筋力低下が大きく関係しているのです。本記事では、ぽっこりお腹解消のカギを握る3つの筋肉と、効果的な...

60代からの筋トレで体が若返る！高齢者が筋肉をつけるための種目と注意点を解説

「60代からでも筋肉はつけられるの？」と思っていませんか。ご安心ください。適切な方法で筋トレを続けていけば、60代からでも筋肉増強は可能です。また、筋トレによって身体機能が向上し、さまざまな健康効果が期待できます。本記事では、60代の方に適した筋トレのやり方や、筋トレが60代の方にもたらす効...

X脚を治すための効果的なストレッチ方法｜原因と改善法を徹底解説

X脚でお悩みの方、膝が内側に曲がっていることに不安や恥ずかしさを感じていませんか？X脚で悩んでいる人は少なくありません。しかし、決して諦める必要はなく、X脚は適切なケアと努力によって改善できる可能性があります。ストレッチや正しい姿勢、そして効果的な運動法を取り入れることで、X脚を改善し、自信...

O脚の簡単な治し方！自宅でできる効果的な改善方法とエクササイズ

O脚に悩んでいませんか？姿勢が気になる、足の形が気に入らない、歩き方に自信が持てないなど、多くの方がO脚の悩みを抱えています。実は、O脚は見た目の問題だけでなく、将来的な健康リスクにもつながる可能性があるのです。本記事では、O脚を簡単に治す方法をご紹介します。正しい姿勢や歩き方、効果的なエ...

坐骨神経痛を和らげる効果的なストレッチを症状別に解説！【動画付き】理学療法士監修

今回の記事では、坐骨神経痛の原因となる代表的な4つの疾患別に、効果的なストレッチ方法をご紹介します。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症、梨状筋症候群など、原因によって適切なストレッチは異なります。あなたの症状に合ったストレッチを見つけて、少しずつ実践してみましょう。

ゴルフで腰痛になりやすい原因とは？腰痛を予防するトレーニングも紹介！【動画あり】

ゴルフは腰に大きな負担がかかるスポーツであり、多くのゴルファーが腰痛に悩まされています。あなたも、ゴルフを楽しむ中で腰の痛みを経験したことはありませんか？本記事では、ゴルフで腰痛が起こるメカニズムを解説し、ストレッチやトレーニングを含む予防法、さらには腰痛が起こった際の対処法までを詳しく...