トレーニングコラム

ベンチプレスのやり方をプロが解説！筋肥大に特化したフォームと8つのチェックポイント

上半身を逞しく鍛える種目として有名な「ベンチプレス」。分厚い胸板や大きな肩、太い上腕を作るうえで、ベンチプレスは欠かせません。しかし一方で、ベンチプレスをやっているのに筋肉がつかない、使用重量が上がらないなど、効果が出せていない人も多くいます。ベンチプレスで効果を出すには、正しいやり方で行う...

ぽっこりお腹を解消したいと悩んでいませんか？横から見たときにお腹がせり出していると、とっても気になりますよね。実は、たいして食べ過ぎているわけでもないのに、お腹がぽっこりと出てしまうのは、腹筋の筋力低下が大きく関係しているのです。本記事では、ぽっこりお腹解消のカギを握る3つの筋肉と、効果的な...

「60代からでも筋肉はつけられるの？」と思っていませんか。ご安心ください。適切な方法で筋トレを続けていけば、60代からでも筋肉増強は可能です。また、筋トレによって身体機能が向上し、さまざまな健康効果が期待できます。本記事では、60代の方に適した筋トレのやり方や、筋トレが60代の方にもたらす効...

X脚でお悩みの方、膝が内側に曲がっていることに不安や恥ずかしさを感じていませんか？X脚で悩んでいる人は少なくありません。しかし、決して諦める必要はなく、X脚は適切なケアと努力によって改善できる可能性があります。ストレッチや正しい姿勢、そして効果的な運動法を取り入れることで、X脚を改善し、自信...

O脚に悩んでいませんか？姿勢が気になる、足の形が気に入らない、歩き方に自信が持てないなど、多くの方がO脚の悩みを抱えています。実は、O脚は見た目の問題だけでなく、将来的な健康リスクにもつながる可能性があるのです。本記事では、O脚を簡単に治す方法をご紹介します。正しい姿勢や歩き方、効果的なエ...

今回の記事では、坐骨神経痛の原因となる代表的な4つの疾患別に、効果的なストレッチ方法をご紹介します。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症、梨状筋症候群など、原因によって適切なストレッチは異なります。あなたの症状に合ったストレッチを見つけて、少しずつ実践してみましょう。

ゴルフは腰に大きな負担がかかるスポーツであり、多くのゴルファーが腰痛に悩まされています。あなたも、ゴルフを楽しむ中で腰の痛みを経験したことはありませんか？本記事では、ゴルフで腰痛が起こるメカニズムを解説し、ストレッチやトレーニングを含む予防法、さらには腰痛が起こった際の対処法までを詳しく...

「肩が上がらない」ことで日常生活に支障をきたしていませんか？この記事では、自宅でもできる具体的なストレッチ方法から注意点まで詳しく紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。肩の痛みやこわばりに悩んでいる方、特に日常生活に支障を感じている方にはおすすめです。

野球は人気のスポーツのひとつですが、その一方で肘の痛みに悩まされる選手も少なくありません。特に「野球肘」と呼ばれる障害は、投球動作の繰り返しによって発症し、選手生命に大きな影響を与えます。野球肘は、適切なケアとトレーニングを行うことで予防と改善が可能です。しかし、そのためには野球肘の正しい知...

捻挫は、スポーツや日常生活での急な動きによって発生する、決して珍しくない怪我のひとつです。本記事では足首の捻挫に焦点をあてて、捻挫の早期回復を目指すための応急処置とリハビリの方法、治療期間の目安、再発予防のための筋力トレーニングなどについて、詳しく解説します。

反り腰に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。デスクワークや運動不足により、知らず知らずのうちに反り腰になっていることがあります。本記事では、反り腰の原因や症状、セルフチェック方法から効果的なストレッチや筋トレまで、反り腰改善に必要な情報をわかりやすく解説しますので、参考になれば幸いです。

肉離れとはどんなものか、早く回復のための効果的なリハビリを紹介します。正しい応急処置とリハビリは筋力の回復を促し、肉離れの再発も予防します。

猫背の姿勢はストレッチや筋トレを行うことで、改善を目指すことが可能です。今回の記事で紹介するストレッチや筋トレを日常に取り入れていただくと、より良い姿勢に近づくことができるので、最後まで読んでみてください。