トレーニングコラム

腰痛改善ストレッチ5選！腰の痛みを緩和する効果的なやり方を解説

腰痛改善にはストレッチが効果的です。本記事では、腰痛改善に効果的なストレッチのやり方を解説します。また、腰痛が起こる原因や、腰痛改善ストレッチを行う際の注意点などもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

猫背や巻き肩が常態化すると、肩こりや腰痛、頭痛などを引き起こす可能性があります。猫背や巻き肩を改善するには「胸のストレッチ」がおすすめです。本記事では、簡単にできる胸のストレッチや効果を高めるコツなどを紹介します。

背中の凝りは悪化すると見た目や健康に悪影響を及ぼすため、早期での対処が必要です。本記事では、背中の凝りを解消するためのストレッチ方法を解説します。背中のストレッチの効果を高めるポイントなども紹介しますので、参考にしてください。

足のストレッチは運動が苦手な方でも無理なく続けられ、体にうれしい様々な効果が期待できます。本記事では、足のストレッチのおすすめメニューや効果を高めるコツを紹介します。足をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてください。

本記事では、肩こりの解消に役立つ「肩甲骨ストレッチ」について解説します。肩甲骨ストレッチのおすすめメニューや効果を高めるコツ、ストレッチに役立つアイテムなどを紹介しますので、1日も早く肩こりを解消したい方はぜひ参考にしてください。

スクワットは、下半身を中心とした筋力向上や筋肥大、体脂肪減少など、さまざまな身体的効果をもたらします。しかし、正しく鍛えなければ期待通りの効果が得られません。本記事では、スクワットの正しいフォームと目的別のトレーニング法を解説します。

広くて分厚い背中を作り上げるにはベントオーバーロウが効果的です。効果を高めるには、重量よりもフォームを優先させなければなりません。この記事では、ベントオーバーロウの効果的なフォームと、軽重量で効かせるコツを解説します。

チェストフライは、大胸筋を厚くするのに効果的な種目です。本記事では、チェストフライの正しいやり方を、ダンベルとマシンに分けて解説します。また、チェストフライとベンチプレスを組み合わせたプログラム例なども紹介します。

フロントレイズは三角筋前部を鍛える種目です。本記事では、まず、フロントレイズが必要な理由を明確にします。そのうえで、フロントレイズの効果を高めるフォームや、負荷・セット数・頻度の決め方、よくある間違いなどを解説します。

サイドレイズは肩幅を広げるのに欠かせない種目です。本記事では、サイドレイズの効果的なやり方を紹介します。三角筋の中部を的確に刺激するための基本フォームと重要ポイントを解説します。

ショルダープレスは、肩を大きくするのに効果的な種目です。本記事では、バーベル・ダンベル・マシンのショルダープレスを徹底比較し、一番効くショルダープレスをお伝えします。負荷・セット数・頻度の決め方なども解説します。

腕立て伏せは、手っ取り早く上半身を鍛えるのに効果的なエクササイズです。本記事では、腕立て伏せでマッチョになるための方法を紹介します。腕立て伏せの基本フォームや胸板を厚くする裏ワザ、回数・セット数の決め方などを解説します。

スクワットは太ももの筋量増加や下半身の引き締めに欠かせないエクササイズですが、フォームが悪いと効果が出ないばかりか腰や膝を痛めてしまうこともあります。本記事では、スクワットの正しいやり方・注意点について、わかりやすく解説します。