テニスの上達にはチューブトレーニングが必須!トレーナーとプロ選手による解説&実演

テニスの上達にはチューブトレーニングが必須!トレーナーとプロ選手による解説&実演

テニスを上達させるには、テニスの動きに合わせて筋肉を使いこなす技術を磨かなければなりません。そのための有効な手段が「チューブトレーニング」です。 チューブトレーニングの有用性やテニス用のチューブトレーニングのやり方について解説していますので、ぜひ参考にしてください。

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【初めてVRTXバンドを使う方におすすめ】VRTXバンドを使ったトレーニングの週間プログラムを紹介!

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初めてVRTXバンドを使って筋トレをする方には、週間プログラムの作成をおすすめします。 週に何日トレーニングすれば良いか、何種目を何回ずつ行えば良いかなど、いまいちわからない方のために「初心者向け週間プログラム例」を紹介しますので、ぜひお役立てください。

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筋トレメニューは一週間単位で組もう!初心者用・中上級者用に分けて組み方を解説

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筋トレメニューの組み方で悩んでいませんか?種目や頻度、強度など、効果的な筋トレメニューを組むのは簡単ではありませんよね。しかし、筋肉を発達させる上で筋トレメニューは非常に重要であり、筋トレメニューの良し悪しで筋肉の発達が大きく左右されるのです。 そこで今回は、一週間の筋トレメニューの組み方につ...

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歩く筋肉を鍛える筋トレ種目6選!下半身を強化する歩き方のコツも解説

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「歩くだけで本当に効果があるの?」「どこの筋肉が鍛えられるの?」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。

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自宅で簡単!筋トレ初心者でもできるトレーニングメニュー

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これからの薄着になる季節に向けてダイエットしたい! でも、「筋トレはやったことがないから不安」、「ジムに行くのはハードルが高い」という女性に向けて、自宅で無理なくできるトレーニングを紹介します。 今すぐ簡単にできる種目ばかりなので筋トレが初めての方も安心です。ぜひ日常生活に取り入れて行ってみ...

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高齢者こそ自宅筋トレ!筋力トレーニングの効果やポイント、おすすめメニューを解説

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筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30%も減ってしまうのです。 高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

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デッドリフトの正しいやり方!バリエーションや効果的なプログラム例も解説

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上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。もっと筋肉を大きくしたい、もっと筋力を強くしたいと願うなら、デッドリフトを取り入れた方が間違いなく効果は高まります。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか? そこで今回は、...

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ラットプルダウンの重要テクニック5選!負荷・量・頻度・バリエーションも解説

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逆三角形の背中を作り上げる効果が高いとされる「ラットプルダウン」。しかし、やり方のコツがつかめず、なかなか効果が現れないという人もいるでしょう。背中はトレーニング中に目で見ることができないため、意識しづらい部位。そのため、効果を出すには、ラットプルダウン専用の効かせるテクニックが必要なのです。

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ヒップスラストの効果がスゴイ!お尻の筋肉を効果的に鍛えるやり方を徹底解説

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キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。 そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...

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