トレーニングコラム

野球選手にはチューブトレーニングが最適！トレーナーと元プロ野球選手が解説＆実演

野球選手にはチューブトレーニングが最適！トレーナーと元プロ野球選手が解説＆実演

野球を上達させるには、バッティングやピッチングの動作に合わせて上手に筋肉を使いこなす体の使い方を身に付けなければなりません。そのためのベストな方法が「チューブトレーニング」です。当コラムでは、野球選手が鍛えるべき部位やスキル、野球用のチューブトレーニングのやり方などについて解説していますので、...

テニスの上達にはチューブトレーニングが必須！トレーナーとプロ選手による解説＆実演

テニスを上達させるには、テニスの動きに合わせて筋肉を使いこなす技術を磨かなければなりません。そのための有効な手段が「チューブトレーニング」です。チューブトレーニングの有用性やテニス用のチューブトレーニングのやり方について解説していますので、ぜひ参考にしてください。

50代女性こそ筋トレ！体を美しくする鍛え方のコツとおすすめメニュー7選

今回は、50代女性に適した筋トレのやり方を解説します。50代女性が鍛えるべき筋肉と鍛え方のコツ、おすすめの筋トレメニューなどを紹介しますので、ぜひ参考にしてくたさい。

40代からの筋トレメニュー7選！自宅で筋肉を鍛える方法【健康運動指導士が解説】

今回は、40代からの筋トレ方法を詳しく解説します。40代が優先的に鍛えるべき筋肉や、自宅でできる筋トレメニューなどを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

筋トレメニューは一週間単位で組もう！初心者用・中上級者用に分けて組み方を解説

筋トレメニューの組み方で悩んでいませんか？種目や頻度、強度など、効果的な筋トレメニューを組むのは簡単ではありませんよね。しかし、筋肉を発達させる上で筋トレメニューは非常に重要であり、筋トレメニューの良し悪しで筋肉の発達が大きく左右されるのです。そこで今回は、一週間の筋トレメニューの組み方につ...

歩く筋肉を鍛える筋トレ種目6選！下半身を強化する歩き方のコツも解説

「歩くだけで本当に効果があるの？」「どこの筋肉が鍛えられるの？」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。

自宅で簡単！筋トレ初心者でもできるトレーニングメニュー

これからの薄着になる季節に向けてダイエットしたい！でも、「筋トレはやったことがないから不安」、「ジムに行くのはハードルが高い」という女性に向けて、自宅で無理なくできるトレーニングを紹介します。今すぐ簡単にできる種目ばかりなので筋トレが初めての方も安心です。ぜひ日常生活に取り入れて行ってみ...

高齢者の体操メニュー6選！デイサービスのレクリエーションとしてもおすすめ

高齢者の体力アップや健康維持には「体操」がおすすめです。簡単にできて、体に嬉しい効果がたくさんあります。今回は、高齢者向けの体操メニューを紹介しますので、楽しく運動したい方は、ぜひ取り組んでみてください。

高齢者には「座ってできる筋トレ」が最適！効果とおすすめ種目、注意点を解説

今回は、高齢者の方におすすめの「座ってできる筋トレ」を紹介します。椅子に座ったまま簡単な動作をするだけなので、筋力が弱い高齢者の方でも安心して取り組めます。効果やおすすめ種目、注意点などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

高齢者こそ自宅筋トレ！筋力トレーニングの効果やポイント、おすすめメニューを解説

筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30％も減ってしまうのです。高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

デッドリフトの正しいフォームを徹底解説｜初心者でも安全に鍛える方法

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、テッドリフトの正しいやり方について詳しく解説します。

ラットプルダウンの重要テクニック5選！負荷・量・頻度・バリエーションも解説

逆三角形の背中を作り上げる効果が高いとされる「ラットプルダウン」。しかし、やり方のコツがつかめず、なかなか効果が現れないという人もいるでしょう。背中はトレーニング中に目で見ることができないため、意識しづらい部位。そのため、効果を出すには、ラットプルダウン専用の効かせるテクニックが必要なのです。

ヒップスラストの効果がスゴイ！お尻の筋肉を効果的に鍛えるやり方を徹底解説

キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...