トレーニングコラム

筋トレメニューは一週間単位で組もう！初心者用・中上級者用に分けて組み方を解説

筋トレメニューの組み方で悩んでいませんか？種目や頻度、強度など、効果的な筋トレメニューを組むのは簡単ではありませんよね。しかし、筋肉を発達させる上で筋トレメニューは非常に重要であり、筋トレメニューの良し悪しで筋肉の発達が大きく左右されるのです。そこで今回は、一週間の筋トレメニューの組み方につ...

「歩くだけで本当に効果があるの？」「どこの筋肉が鍛えられるの？」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。

これからの薄着になる季節に向けてダイエットしたい！でも、「筋トレはやったことがないから不安」、「ジムに行くのはハードルが高い」という女性に向けて、自宅で無理なくできるトレーニングを紹介します。今すぐ簡単にできる種目ばかりなので筋トレが初めての方も安心です。ぜひ日常生活に取り入れて行ってみ...

高齢者の体力アップや健康維持には「体操」がおすすめです。簡単にできて、体に嬉しい効果がたくさんあります。今回は、高齢者向けの体操メニューを紹介しますので、楽しく運動したい方は、ぜひ取り組んでみてください。

今回は、高齢者の方におすすめの「座ってできる筋トレ」を紹介します。椅子に座ったまま簡単な動作をするだけなので、筋力が弱い高齢者の方でも安心して取り組めます。効果やおすすめ種目、注意点などを解説しますので、ぜひ参考にしてください。

筋肉量は30代前半でピークとなり、その後は徐々に減少していきます。そして、60代からは減少率が高くなり、70代になると、ピーク時より30％も減ってしまうのです。高齢者における筋力低下の根本原因は「筋肉量の減少」です。生涯に渡って動ける体を維持するためには、筋肉量を増やして筋力を高めなければな...

上級者を中心に実践者が多く、最強筋トレとの呼び声も高い「デッドリフト」。もっと筋肉を大きくしたい、もっと筋力を強くしたいと願うなら、デッドリフトを取り入れた方が間違いなく効果は高まります。しかし、フォームが難しいため、正しいやり方が分からないという人も多いのではないでしょうか？そこで今回は、...

逆三角形の背中を作り上げる効果が高いとされる「ラットプルダウン」。しかし、やり方のコツがつかめず、なかなか効果が現れないという人もいるでしょう。背中はトレーニング中に目で見ることができないため、意識しづらい部位。そのため、効果を出すには、ラットプルダウン専用の効かせるテクニックが必要なのです。

キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての...

「脚がなかなか細くならない」と悩んでいませんか？「太もも」や「ふくらはぎ」は、下半身をスマートに見せる重要な部位。脂肪を落として引き締めたいと願う女性も多いでしょう。そこで今回は、脚痩せに効果的な筋トレのやり方を解説します。おすすめメニューや効果を高めるポイントなどがわかるので、ぜひ参考に...

どうすれば体力の衰えを阻止できるのか。実は、「ふくらはぎの筋トレ」が重要になってきます。ふくらはぎは、体の運動能力や健康に大きく関係している部位なのです。今回は、ふくらはぎの筋トレについて詳しく解説します。

脂肪燃焼や筋力アップが期待できる「サーキットトレーニング」。男女問わず、多くの人たちが実践しています。しかし、一般的な筋トレとはやり方が異なるため、効果を引き出すには、正しい方法で取り組まなければなりません。そこで今回は、サーキットトレーニングの効果的なやり方を詳しく解説します！

筋トレ初心者が3ヶ月以内で効果を出すための取り組み方について、詳しく解説します。鍛えるべき部位や負荷の大きさ、おすすめメニューなどがわかります。筋トレ初心者におすすめの「VRTXバンド」も紹介していますので、こちらもお見逃しなく。