トレーニングコラム

ベンチプレスの平均は？1RMを増やすトレーニング法も解説

ベンチプレスを行っている方は、自分の筋力レベルが平均よりも高いのか低いのか気になりますよね。本記事では、ベンチプレスの平均を、男女別・体重別に紹介します。また、1RM（最大挙上重量）を増やす効果的なトレーニング法も解説します。

ダンベルデッドリフトは背面の筋肉を鍛える効果的な種目ですが、フォームが悪いと腰に負担がかかるため、腰痛を誘発しやすい種目でもあるのです。本記事では、ダンベルデッドリフトの安全なやり方を解説します。

実は、腕立て伏せは毎日行ってもOKなのです。むしろ初心者の場合には、毎日行った方が効果が出やすくなります。本記事では、腕立て伏せを毎日行ってもいい理由や、毎日行う際の適切な強度・量などを解説します。

スクワットは毎日行ってもOKです。ただし、オーバートレーニング症候群（慢性疲労状態）にならないよう注意しなければなりません。本記事では、スクワットを毎日行う効果・毎日行う際の注意点を解説します。

「二の腕の後ろ側のたるみを何とかしたい…」と悩んでいませんか？女性にとって、二の腕の後ろ側は特にたるみやすい部位です。本記事では、二の腕が痩せる効果的な筋トレやストレッチ、痩せるための食事法などを紹介します。

自宅で手軽にビッグスリーを行いたい方には「VRTXバンド」がおすすめです。当コラムでは、ビッグスリーをVRTXバンドで行う際の代替種目と推奨強度を解説します。また、VRTXバンドを使用する際の注意点などもお伝えします。

美ボディ女子を目指すには、筋トレによるボディメイクが欠かせません。ただ痩せるのではなく、筋肉の形状を美しくし、メリハリのある引き締まった体を作り上げるのです。当コラムでは、美ボディ女子を目指すための筋トレ法を解説します。

筋肉を増強するには、自分に合う頻度で筋トレを行うことが重要です。当コラムでは、筋トレは週何回やるのが効果的なのかについて、科学的な根拠と経験をもとに詳しく解説します。また、自分に合う筋トレスケジュールの組み方も紹介します。

脊柱起立筋は、重力に逆らって背骨を立て、背面から体幹を支える重要な筋肉です。脊柱起立筋が衰えると、体を真っ直ぐに保ちづらくなり、日常生活にも様々な支障が出てきます。当コラムでは、自宅で手軽にできる脊柱起立筋の筋トレ法を紹介します。

「垂れ下がったお尻を何とかしたい…」と悩んでいませんか？ヒップアップするには筋トレが不可欠です。当コラムでは、ヒップアップに効果的な筋トレを紹介します。おすすめの筋トレメニューとポイントを解説します。

「脚を細くしたい…」と悩んでいませんか？太もものボリュームや内もものたるみなど、気になりますよね。当コラムでは、脚を細くする方法について解説します。筋トレ＆ストレッチメニューを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

「下腹ぽっこりを何とかしたい…」と悩んでいませんか？そんな方には「足上げ腹筋」がおすすめです。本記事では、足上げ腹筋の正しいやり方を解説します。また、足上げ腹筋の効果やバリエーションも紹介します。

「上半身をもっとたくましくしたい」と思っていませんか？厚い胸板や広い肩幅、逆三角形の背中には、年齢に関係なく憧れますよね。当コラムでは、上半身の筋トレメニューや短期間で筋肉を大きくするコツを解説します。